สวัสดีครับนี้คือผมพอร์ช มาดูเรื่องราวของพอร์ชเด็กธรรมดาผอมๆคนหนึ่งที่อยากอยากเอามาแบ่งบันเพื่ออาจเป็นแรงบัลดาลใจให้ใครอีกหลายคน
เห็นรูปนี้แล้วอย่าพึ่งหมดกำลังใจกันนะครับ แต่ผมตอนนั้นก็คือคนนึงที่หมดความมั่นใจ ไม่มีความกล้าไม่ว่าจะทำอะไร หรือไปไหนกับใครในที่ๆมีคนเยอะๆ บางทีก็คิดนะว่าจะคิดมากขนาดนั้นทำไม ผ่านๆไปนานๆเกิดเป็นอาการกลัวคนเยอะ สงสัยเหมือนกันว่าตัวเองเป็นโรคจิตอ่อนๆหรือป่าว ชอบซื้อเสื้อผ้าแต่ไม่ว่าจะเปลี่ยนตัวไหนก็ไม่ได้ช่วยให้มั่นใจเพิ่มขึ้นเลย เลยตัดสินใจเปลี่ยนตัวเองออกกำลังกาย เพราะลองกินเยอะๆดูแล้วมันก็ไม่ได้ช่วยให้ตัวใหญ่ขึ้นเลย
มาพูดถึงเรื่องกินผมค่อนข้างแย่มากๆ ผมเป็นคนที่กินเสร็จแล้วจะปวดห้องน้ำทันที เอาเข้าเสร็จก็เอาออกเลย หรือง่ายๆคือกินอะไรไปก็ออกหมดเลย
เพื่อนๆผมมีแต่คนตัวใหญ่เลยแนะนำให้ออกกำลังกายเล่นเวทควบคู่เพราะอาหารที่กินจะได้ไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อ
ก็เลยคิดจริงจังกับการออกกำลังกายและตั้งเป้าหมายว่าต้องเพิ่มน้ำหนักและตัวใหญ่ขึ้นให้ได้เพราะสำคัญอาหารด้วย
ผมต้องเริ่มจากการแบ่งมื้ออาหารให้ได้มื้อต่อวัน เพราะเดิมทีผมเป็นคนที่กินน้อยและก็ไม่ค่อยอยากกินอะไรมากเท่าไหร่ก็เลยทำให้ผมยิ่งผอม
ผมเลยต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเองกินหลายๆมื้อและต้องสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้พลาดมื้ออาหารที่จะทำให้ผมตัวใหญ่ขึ้นนี้คือสิ่งแรกที่ต้องทำให้ได้
เริ่มต้นเลือกอาหารดีๆ จากนั้นก็ออกกำลังกายเล่นเวทเกือบทุกวัน ทำให้ตัวผมเปลี่ยนแปลงได้จริง
ช่วงแรกอาจเหนื่อยบ้างมีบ้างบางครั้งท้อแต่ผมก็ตั้งใจแล้วจะยอมแพ้ไม่ได้เด็ดขาด อาจจะเหนื่อยมากในช่วงแรกทั้งเรื่องการกินและการฝึก
แต่ผ่านมันมาได้มันก็ทำให้ผมรู้สึกว่าผมทำมาได้แล้วระดับนึงต้องให้กำลังใจตัวเองหน่อย
วันนึงผมต้องกินเฉลี่ย 3000 แคลอรี่ให้ไดต่อวันคุณก็ลองคิดดูมันอาจจะดูง่ายนะสำหรับคนทั่วไป แต่สำหรับพอร์ชมันไม่ง่ายเลยเพราะผมเป็นคนผอมที่กินน้อยมากอยู่แล้ว โอเคผมจะมาแนะนำอาหารที่ผมกินหลักๆที่แคลอรี่สูงๆให้ เช่นพวก กล้วย วันละ 3 - 4 ลูก เช้าค่ำ ตามด้วยนมอีก 3 - 4 กล่อง หรืออาจจะเป็นลิตรเลย ของโปรดผมเลยคือ "ถั่ว" ถั่วอะไรก็ได้แต่ที่ชอบสุดคือเม้ดมะม่วงหิมะพาน อีกอย่างเลยสำหรับคนที่กินยากอย่างผมและขี้เกียจเรื่องการกินมากๆก็คือเวย์ มันง่ายสุดแล้วแต่ผมก็กินหลังออกกำลังกายทุกครั้งอยู่แล้ว
จากเด็กผอมที่หนัก 54 กิโลกรัม สูง 178 จนปัจจุบันผมหนัก 65 กิโลกรัม เพิ่มขึ้นมา 11 กิโลกรัม ภายในเวลาแค่ 3 เดือน
ไม่ได้ใช้ยาอะไร ก็แค่เทคนิคการกินกับเทคนิคการเล่นเวท ตอนนั้นให้เริ่มเองก็ทำไม่ถูกหรอกครับ
แต่ดีที่ได้โค้ชดี ผมได้โค้ชมาช่วยแนะนำ “โค้ชปลิว” จากเพจ หุ่นดีง่ายสัส ที่ให้ผมแบ่งอาหารที่ต้องซอยย่อยกิน 4-5 มื้อต่อวัน ปริมาณน้ำที่ต้องดื่มต่อวัน หรือเทคนิคการกินอาหารเพิ่มน้ำหนัก พวก กล้วยนมไข่ถั่ว ก็ได้จากโค้ช จับผมเล่นท่าที่สำคัญเน้นสร้างกล้ามเนื้อ อ้อผมลืมบอก ร่างกายที่โตขึ้นไม่ได้โตมากับไขมัน อ้วนอะไรนะครับ ผมเปลี่ยนหุ่นให้ใหญ่ขึ้นโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้ตัวใหญ่ออกมาให้ดูดี ไม่อ้วนดูน่าเกลียด ก็ผ่านมาได้ ยังงงๆว่าเปลี่ยนมาได้ยังไง ก่อนหน้านี้คิดว่ามันไม่ได้ง่ายขนาดนั้น มันไม่ได้เร็วขนาดนั้น แต่ตอนนี้ก็เปลี่ยนแล้ว ไหล่ที่ห่อเพราะเดินก้มหลังค่อมตลอดเวลาก็หายแล้วเพราะไหล่บ่าที่กว้างขึ้นและกล้ามอกที่ใหญ่ขึ้น ยิ่งใส่เสื้อยืดเล็กๆยิ่งเห็นกล้ามอกชัดเห็นปีกหลังชัด ตอนนี้ก็มั่นใจมากขึ้นกล้าไปที่คนเยอะๆ แต่ก็ไม่ได้มั่นใจขนาดนั้น กล้ามแขนไหล่ก็คิดว่าตัวเองมีแต่ยังไม่มั่นใจที่จะใส่เสื้อกล้ามไปที่คนเยอะๆ ผมก็คิดว่าเรื่องนี้คงต้องใช้เวลาหน่อย แต่ก็ไม่หยุดแค่นี้หรอก ได้มาแล้วก็จะรักษามันให้ดีมีวินัยกับการกินการออกกำลังกายมากขึ้น ที่จริงช่วง 3 เดือนที่เข้าโปรแกรมเปลี่ยนตัวเองมันก็ทำให้เรามีวินัย จัดระเบียบกับตัวเองได้ดีขึ้นมากนะ เพราะส่วนนี้ด้วยผมถึงทำได้สำเร็จเร็วขึ้น ผมคิดว่ามีหลายคนที่เจอปัญหาเดียวกับผมอยู่ “กินเท่าไรก็ไม่อ้วน” หรือ “กินเสร็จแล้วถ่าย” อาการนี้ผมเข้าใจดีเลย ก็เป็นมาตคลอด ตอนนี้ก็เป็นอยู่นะ แต่เราก็ใหญ่ขึ้นได้เพราะเปลี่ยนอะไรที่ไม่ดีออกไป ถามว่าตอนนี้กินเสร็จยังถ่ายเลยไหม มันก็ถ่ายนี่แหละ แต่เราก็กินมากขึ้นกว่าเดิม และออกกำลังกายสร้างกล้ามต่อไป ผมเข้าใจว่าร่างกายของผมเป็นยังไง มันผอมง่ายกว่าคนอื่น ถ้าผมกินน้อยหรือขาดเวทนานๆผมก็ต้องกลับไปตัวเล็กเร็วกว่าคนทั่วไป ดังนั้นถึงจะไม่ได้เล่นเกือนทุกวันแล้ว แต่อาทิตย์หนึ่งผมก็ยังออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ 3 วันต่อสัปดาห์ ก็คิดว่าไม่ได้น้อยหรือมากไป ยังไงใครที่อยากที่จะเปลี่ยนตัวเอง เจอปัญหาเดียวกับที่ผมเจออยู่ อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง ถ้ามีความคิดแบบนี้แล้วผมว่าก็ง่ายละ ลองปรึกษาโค้ชของผมดู ผมคิดว่าเขาเปลี่ยนผมได้ เพื่อนๆที่เป็นแบบผมเขาก็ต้องเปลี่ยนให้ได้แน่นอนลองดูนะครับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนเพราะผมก็ผ่านจุดนั้นมาเหมือนกัน สู้ๆครับ
สุดท้ายนี้ขอเอาภาพหล่อๆมาฝากให้ทุกคนดูสักภาพวาพอล่ำขึ้นแล้วมันดูดีขึนแค่ไหนครับ
ยังไงใครมีประสบการณ์หรืออยากมาพูดคุยกันผ่าน IG VONGOLAPORSHE ได้เลยหรือใครที่ผอมกว่าผมหรือมีประสบการณ์การเพิ่มน้ำหนักเปลี่ยนแปลงตัวเองหรือกำลังทำอยู่คอมเม้นคุยใต้คลิปกระทู้นี้ได้เลยไว้เจอกันครับ
จากเด็กผอมไม่มั่นใจในตัวเอง เปลี่ยนขี้ก้างสู่กล้ามปู ผอมกว่าผมมีอีกมั้ย
มาพูดถึงเรื่องกินผมค่อนข้างแย่มากๆ ผมเป็นคนที่กินเสร็จแล้วจะปวดห้องน้ำทันที เอาเข้าเสร็จก็เอาออกเลย หรือง่ายๆคือกินอะไรไปก็ออกหมดเลย
เพื่อนๆผมมีแต่คนตัวใหญ่เลยแนะนำให้ออกกำลังกายเล่นเวทควบคู่เพราะอาหารที่กินจะได้ไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อ
ก็เลยคิดจริงจังกับการออกกำลังกายและตั้งเป้าหมายว่าต้องเพิ่มน้ำหนักและตัวใหญ่ขึ้นให้ได้เพราะสำคัญอาหารด้วย
ผมต้องเริ่มจากการแบ่งมื้ออาหารให้ได้มื้อต่อวัน เพราะเดิมทีผมเป็นคนที่กินน้อยและก็ไม่ค่อยอยากกินอะไรมากเท่าไหร่ก็เลยทำให้ผมยิ่งผอม
ผมเลยต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเองกินหลายๆมื้อและต้องสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้พลาดมื้ออาหารที่จะทำให้ผมตัวใหญ่ขึ้นนี้คือสิ่งแรกที่ต้องทำให้ได้
ช่วงแรกอาจเหนื่อยบ้างมีบ้างบางครั้งท้อแต่ผมก็ตั้งใจแล้วจะยอมแพ้ไม่ได้เด็ดขาด อาจจะเหนื่อยมากในช่วงแรกทั้งเรื่องการกินและการฝึก
แต่ผ่านมันมาได้มันก็ทำให้ผมรู้สึกว่าผมทำมาได้แล้วระดับนึงต้องให้กำลังใจตัวเองหน่อย
วันนึงผมต้องกินเฉลี่ย 3000 แคลอรี่ให้ไดต่อวันคุณก็ลองคิดดูมันอาจจะดูง่ายนะสำหรับคนทั่วไป แต่สำหรับพอร์ชมันไม่ง่ายเลยเพราะผมเป็นคนผอมที่กินน้อยมากอยู่แล้ว โอเคผมจะมาแนะนำอาหารที่ผมกินหลักๆที่แคลอรี่สูงๆให้ เช่นพวก กล้วย วันละ 3 - 4 ลูก เช้าค่ำ ตามด้วยนมอีก 3 - 4 กล่อง หรืออาจจะเป็นลิตรเลย ของโปรดผมเลยคือ "ถั่ว" ถั่วอะไรก็ได้แต่ที่ชอบสุดคือเม้ดมะม่วงหิมะพาน อีกอย่างเลยสำหรับคนที่กินยากอย่างผมและขี้เกียจเรื่องการกินมากๆก็คือเวย์ มันง่ายสุดแล้วแต่ผมก็กินหลังออกกำลังกายทุกครั้งอยู่แล้ว
ไม่ได้ใช้ยาอะไร ก็แค่เทคนิคการกินกับเทคนิคการเล่นเวท ตอนนั้นให้เริ่มเองก็ทำไม่ถูกหรอกครับ
แต่ดีที่ได้โค้ชดี ผมได้โค้ชมาช่วยแนะนำ “โค้ชปลิว” จากเพจ หุ่นดีง่ายสัส ที่ให้ผมแบ่งอาหารที่ต้องซอยย่อยกิน 4-5 มื้อต่อวัน ปริมาณน้ำที่ต้องดื่มต่อวัน หรือเทคนิคการกินอาหารเพิ่มน้ำหนัก พวก กล้วยนมไข่ถั่ว ก็ได้จากโค้ช จับผมเล่นท่าที่สำคัญเน้นสร้างกล้ามเนื้อ อ้อผมลืมบอก ร่างกายที่โตขึ้นไม่ได้โตมากับไขมัน อ้วนอะไรนะครับ ผมเปลี่ยนหุ่นให้ใหญ่ขึ้นโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้ตัวใหญ่ออกมาให้ดูดี ไม่อ้วนดูน่าเกลียด ก็ผ่านมาได้ ยังงงๆว่าเปลี่ยนมาได้ยังไง ก่อนหน้านี้คิดว่ามันไม่ได้ง่ายขนาดนั้น มันไม่ได้เร็วขนาดนั้น แต่ตอนนี้ก็เปลี่ยนแล้ว ไหล่ที่ห่อเพราะเดินก้มหลังค่อมตลอดเวลาก็หายแล้วเพราะไหล่บ่าที่กว้างขึ้นและกล้ามอกที่ใหญ่ขึ้น ยิ่งใส่เสื้อยืดเล็กๆยิ่งเห็นกล้ามอกชัดเห็นปีกหลังชัด ตอนนี้ก็มั่นใจมากขึ้นกล้าไปที่คนเยอะๆ แต่ก็ไม่ได้มั่นใจขนาดนั้น กล้ามแขนไหล่ก็คิดว่าตัวเองมีแต่ยังไม่มั่นใจที่จะใส่เสื้อกล้ามไปที่คนเยอะๆ ผมก็คิดว่าเรื่องนี้คงต้องใช้เวลาหน่อย แต่ก็ไม่หยุดแค่นี้หรอก ได้มาแล้วก็จะรักษามันให้ดีมีวินัยกับการกินการออกกำลังกายมากขึ้น ที่จริงช่วง 3 เดือนที่เข้าโปรแกรมเปลี่ยนตัวเองมันก็ทำให้เรามีวินัย จัดระเบียบกับตัวเองได้ดีขึ้นมากนะ เพราะส่วนนี้ด้วยผมถึงทำได้สำเร็จเร็วขึ้น ผมคิดว่ามีหลายคนที่เจอปัญหาเดียวกับผมอยู่ “กินเท่าไรก็ไม่อ้วน” หรือ “กินเสร็จแล้วถ่าย” อาการนี้ผมเข้าใจดีเลย ก็เป็นมาตคลอด ตอนนี้ก็เป็นอยู่นะ แต่เราก็ใหญ่ขึ้นได้เพราะเปลี่ยนอะไรที่ไม่ดีออกไป ถามว่าตอนนี้กินเสร็จยังถ่ายเลยไหม มันก็ถ่ายนี่แหละ แต่เราก็กินมากขึ้นกว่าเดิม และออกกำลังกายสร้างกล้ามต่อไป ผมเข้าใจว่าร่างกายของผมเป็นยังไง มันผอมง่ายกว่าคนอื่น ถ้าผมกินน้อยหรือขาดเวทนานๆผมก็ต้องกลับไปตัวเล็กเร็วกว่าคนทั่วไป ดังนั้นถึงจะไม่ได้เล่นเกือนทุกวันแล้ว แต่อาทิตย์หนึ่งผมก็ยังออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ 3 วันต่อสัปดาห์ ก็คิดว่าไม่ได้น้อยหรือมากไป ยังไงใครที่อยากที่จะเปลี่ยนตัวเอง เจอปัญหาเดียวกับที่ผมเจออยู่ อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง ถ้ามีความคิดแบบนี้แล้วผมว่าก็ง่ายละ ลองปรึกษาโค้ชของผมดู ผมคิดว่าเขาเปลี่ยนผมได้ เพื่อนๆที่เป็นแบบผมเขาก็ต้องเปลี่ยนให้ได้แน่นอนลองดูนะครับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนเพราะผมก็ผ่านจุดนั้นมาเหมือนกัน สู้ๆครับ
สุดท้ายนี้ขอเอาภาพหล่อๆมาฝากให้ทุกคนดูสักภาพวาพอล่ำขึ้นแล้วมันดูดีขึนแค่ไหนครับ