มีวิธีทำให้ตัวเองหลับยังไงบ้างครับ

พอดีผมเป็นคนนอนดึกมาก เกือบเช้าทุกวันเลย ตอนนี้สภาพร่างไม่ไหวละครับ เหมือนจะ shut down ตลอดเวลา
ผมอยากนอนสัก 3-4 ทุ่ม แต่ทำไม่เคยได้เลยครับ ความเคยชินกับการนอนดึก ทำให้ผมนอนเวลานั้นไม่หลับเลย
มีวิธีทำให้ตัวเองหลับยังไงบ้างครับ

(ไม่เอาแบบหาไรทุบหัวนะครับ ขอดักไว้ก่อน 555 มีคนตอบแนวนี้แน่ผมรู้)