มีวิธีลดไขมันลดน้ำหนักแบบไหนดีค่ะ

ช่วยบอกวิธีของพี่ๆน่อยค่ะเป็นคนน้ำหนัก59สูง161ส่วนที่ใหญ่ก็เป็นช่วงล่างอะคะแล้วก็แขนย้วยด้วยค่ะอายุ15ปีค่ะควรทานอาหารแบบไหนออกกำลังกายยังไงบ้างช่วยตอบน่อยนะคะขอบคุณคะ