ขอวิธีเพิ่มความสูงหน่อยครับ

ตอนนี้ผมอายุ 14 อีก 2 เดือนจะ 15 สูง 161 ในห้องเพื่อนส่วนใหญ่สูงประมาณ 165-170 มีบางคน 170 กว่า
ขอวิธีเพิ่มความสูง เช่น การออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายยังไง อาทิตย์ละกี่ครั้ง  เเละอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความสูงที่เห็นผลจริงๆ  การกินควรกินยังไงเน้นอาหารประเภทไหน