[มีคำถามและข้อสงสัย] เรื่องเวลาการพักผ่อน และ วิตตามินรวม ??

—เรื่องการพักผ่อน—
1.คนเรานอนวันละ8ชม ถึงจะเพียงพอใช่ไหมครับ ถ้าเล่นกล้ามด้วย นอน8ชมเปะเพียงพอไหมครับ
2.จำเป็นไหมครับว่าต้องนอนก่อน4ทุ่มถึงจะดี ถ้าทำงานกลางคืนแล้วต้องนอนเช้าทุกวัน แต่นอนครบ8ชม ส่งผลกระทบอะไรกับร่างกาย และการพัฒนากล้ามเนื้อ,ระบบต่างๆในร่างกายเราไหมครับ
3.ส่งผลถึงเรื่องโกสฮอรโมนอย่างไร  
4.ถ้าขาดไปจะเป็นอย่างไร
—เรื่องวิตามิน—
วิตามินรวมของเซนทรัมที่มีขายในร้านยา สามารถกินไปตลอดชีวิตเลยได้ไหมครับ?
หรือต้องห้ามกินติดต่อกันกี่เดือน ? แล้วมันแตกต่างกับวิตามินที่ขายในแบรนด์อาหารเสริมออกกำลังกายอย่างไรครับ?

รบกวนผู้รู้ช่วยตอบคำถามให้หน่อยนะครับอยากมีความรู้เยอะๆครับขอบคุณพี่ๆทุกคนล่วงหน้าค้าบ