ต้องการลดไขมัน มีคำถามรบกวนเกี่ยวกับสัดส่วน protein fat carb , ปริมาณแคลลอรี่วันเวทกับวันพักครับ..

สวัสดีครับมีคำถามรบกวนครับ
ตอนนี้ผมเล่นเวทมาได้ 3วีค เล่น 4 วันต่ออาทิตครับ คาดิโอ้เบาๆ3วัน/วีค
สูง 183 อายุ 25 นน.80 %ไขมันราวๆ 22% BMR1824 TDEE2,963 (วัดคร่าวๆจากเว็บไซต์ http://www.calculator.net/bmr-calculator นะครับ)

วันพัก วันเล่น กำหนดแคลอย่างไรดีครับ ?