วิ่งแล้วเจ็บ เจ็บแล้วพัก พักแล้วก็ไม่ฟิต วนไปครับ

เริ่มท้อใจ ผมวิ่งมาประมาณ ครึ่งปี
เพื่อจะเข้างานวิ่งซักครั้ง

การซ้อมก็ตามตารางเหมือนคนอื่นๆ
ก่อนวิ่งก็วอร์มตามกูรูในยูทูบตลอด

พอวิ่งได้ 2-3 ก.ม. ก็เริ่มเจ็บน่อง
วิ่งจบ 10 ก.ม. ก็เจ็บเข่า
พักซักวันน่าจะหาย

วิ่งอย่างนี้ได้ 2-3 วัน ความฟิตเริ่มดีขึ้น
แต่การเจ็บก็สะสมขึ้น จนต้องพักเข่า 3 วัน

พอหายเจ็บ กลับมาวิ่งใหม่
เจ็บน้อยลง แต่เหนื่อยมาก ความฟิตหาย
10 ก.ม. ใช้เวลา เกือบ 2 ชม.

พอเร่งเพื่อให้ได้เวลา ก็เจ็บ แล้วก็พัก แล้วก็ไม่ฟิต วนไปอย่างนี้
หรือผมคงไม่เหมาะกับการวิ่ง

จะแก้อย่างไรดีครับ