ขอ How to สำหรับคนเริ่มออกกำลังกายอยากมีหุ่นดีหน่อยครับ

ตามหัวข้อเลยครับ ตอนนี้ ผมอายุ 16 ปี สูง 175 น้ำหนักแค่ 55 ถือว่าผอมมากครับ(สำหรับผม) ไม่เคยออกกำลังกายเลยครับขอแบบเล่นที่บ้านอย่างเดียวยิ่งดีเลยครับพอดีทางครอบครัวไม่ให้ออกบ้าน ตอนนี้ผมมีสภาพผอมแห้งแรงน้อยแถมหลังค่อมด้วย อยากขอวิธีการสำหรับคนเริ่มออกกำลังกายหน่อยครับว่า ควรออกยังไง? ออกแบบไหน? กี่วัน? วิธีการกิน? มีคำแนะนำอย่างไรบ้าง คือผมอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองครับ เห็นเพื่อนๆมีสุขภาพดีแข็งแรงร่างใหญ่เกือบทุกคนแล้วตัดมาดูที่เราผอมแห้งแรงน้อยมากคือผมก็ไม่อยากน้อยหน้าเพื่อนครับ รบกวนเพื่อนๆที่มีความรู้ทางด้านนี้มาช่วยกันสอนผมหน่อยนะครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ