สวัสดีค่ะ
ตอนนี้จขกท. กำลังฝึกร่างกายเพื่อลงโตเกียวมาราธอน2018อยู่ค่ะ
ตั้งแต่รู้ผลลอตเตอรี่โตเกียวมาราธอนก็เริ่มเทรนมาเรื่อยๆ เดือนกว่าๆ แล้วค่ะT_T

จริงๆ นี่เป็นมาราธอนที่ 2 ของจขกท.ค่ะ^^' ปีนี้วิ่งไปรอบนึงแล้วงานเดียวกันนี่แหละค่ะ แต่ซ้อมไม่เป็นระบบเท่าไหร่ เจอปีศาจ 35กิโลไป(จริงๆเจอตั้งแต่32นะ) หลุดเดินไปเยอะเหมือนกัน แต่ก็จบมาได้ด้วยเวลา 4:13ชั่วโมง ปีนี้เลยว่าจะลองใหม่ซ้อมให้เป็นเรื่องเป็นราว อยากวิ่งจบแบบสวยๆ (ถ้าจบsub 4 ได้จะดีใจมาก)

เข้าเรื่องดีกว่า คือตอนนี้กลับมาฝึกวิ่งจริงจัง หลังจากพักขาหลังมาราธอนไปเกือบสี่เดือน ก็กลับมาวิ่งกระย๊อกกระแย๊ก5-10โลอยู่พักนึง จนผลลอตเตอร์รี่มาราธอนออก ก็เลยต้องฝึกให้เข้มขึ้น ตารางซ้อมตอนนี้ฝึกตาม McMillian ที่เขาแถมมากับ strava premiumอยู่ค่ะ เป็นแบบ วิ่งชิว(6-10โล)หนึ่งวัน วิ่งหนัก(Fartlek, interval)หนึ่งวัน วิ่งชิวยืดเส้นยืดสาย(ุไม่เกิน10โล) แล้วก็วิ่งยาวค่ะ ระหว่างวันพักย่อยมีฝึกweightกับcross trainingด้วย

ช่วงเดือนที่ผ่านมานี่เพิ่มระยะวิ่งยาวถึง30กิโลแล้ว ทีนี้กำลังตัดสินใจอยู่ว่าจะฝึก 30+กิโลอีกกี่ครั้งดี เพราะไม่อยากซ้อมเยอะจนกรอบ แล้วควรจะยืดระยะให้ถึง 35กิโลดีมั้ย หรือว่าเอาแค่32-33แล้วซ้ำบ่อยๆดี ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ

ปล. วันที่กลับมาวิ่งถึง30กิโลนี่ขาตายไปวันนึงเลยค่ะ ตอนนี้พยายามเร่งความเร็วสองสามกิโลท้ายตอนวิ่งยาวอยู่อะค่ะ ตอนนี้วิ่งระยะฮาล์ฟค่อนข้างสบายๆแล้ว แต่พอยืดเป็น 25 กับ30ก็เริ่มล้าอยู่ค่ะ