ทำอย่างไรให้นอนเร็ว ตื่นเช้า บ้างคะ

ทำงานประจำ จ-ศ 8:00-17:00น.
เข้านอนหลังเที่ยงคืนทุกวัน
(เข้านอนเร็วกว่านี้ก็นอนไม่หลับ)

ตื่น7:00น. แทบจะไม่มีเวลาเข้าห้องน้ำเลย
ข้าวเช้าไม่ต้องพูดถึง (กินบ้าง ไม่กินบ้าง)

ตอนนี้รู้สึก ร่างกายอ่อนแอ ภูมิแพ้กำเริบ
สมองคิดอะไรไม่ค่อยออก คิดช้า ไม่สดใส

กลัวกระทบกับงานประจำ
(ใช้ความคิดเยอะ)

โปรดชี้แนะค่ะ