หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
Pantip MALL
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
การคาร์ดิโอควรทำกี่นาทีดีครับ
กระทู้คำถาม
สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ18ส่วนสูง165cmน้ำหนัก72
มีพุงออกนิดหน่อยแต่พอจะเห็นซิกแพก ผมเลยอยากออกกำลังการแบบคาร์ดิโอ ตอนนี้ก็เริ่มทำแล้วแหละครับแต่ทำแค่10นาทีกว่าๆ+คุมอาหาร เพราะไม่มีเวลา ผมเลยอยากได้ความรู้เกี่ยวกับการคาร์ดิโอครับ
ใครที่พอมีความรู้ช่วยบอกด้วยนะครับ #ขอบคุณครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
เล่นเวท+คาร์ดิโอ จะสารมรถสร้างซิกแพคภายใน1เดือนได้ไหมครับ
ส่วนตัวมีพุงนิดหน่อย Fat ประมาณ 20-22% อายุ19 ปี น้ำหนัก 69 สูง 170 CM มีพื้นฐานร่างกายนิดหน่อย ออกกำลังกายประจำครับเช่น วิ่งวันละ2กิโล เล่นเวทนิดหน่อย ออกกำลังกายประมาณ3ครั้งต่ออาทิตย์ คุมอาหารด้วยคร
สมาชิกหมายเลข 4503849
ผู้หญิง อยากมีซิกแพค แนะนำหน่อยค่ะ
จขกท น้ำหนัก 41 สูง 150 (ตัวแคระมากกก ) มีไขมัน 23% ตอนนี้เข้าฟิตเนสมาได้สักพัก อยากจะขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ พี่ๆ ทุกคนค่ะ อยากมีซิกแพคมาก ๆ ตัวค่อนข้างผอมบางร่างเล็กนะคะ แต่มีพุงหน่อยๆ ต้องคาร์ดิโอ เอาไ
สมาชิกหมายเลข 2671086
อยากมีซิกแพคค่ะ ขอคำแนะนำค่ะ ผู้หญิงคนไหนมีแล้ว เชิญเข้ามาเลยค่ะ
คือตอนนี้มีไขมันหน้าท้อง ก่อเป็นพุงน้อย ๆ ค่ะ เราหนัก 60 สูง 170 อายุ 25 ตอนนี้เรียนมวยไทยอยู่ค่ะ จันทร์ ถึง ศูกร์ 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 2 ชม. ค่ะ ที่ค่ายมวยก็จะฝึกแบบนี้ค่ะ วอร์มด้วยการ วิ่งประมาณ 2
Motdktw
ถามเรื่องซิทอัพครับ
เห็นเค้าบอกว่าถ้ามีพุงซิทอัพไหร่ก็ไม่ขึ้น ถ้าไม่เล่นคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย แต่อยากจะถามว่า ถ้าอย่างผมที่ดูมีพุงเล็กน้อยคือถ้าปล่อยก็ปกติก็จะเห็นเป็นพุงบวมๆขึ้นมานิดหน่อย แต่ถ้าเกร็งนิดเดียวก็เห็นเป็นซิก
สมาชิกหมายเลข 953686
อยากได้คลิปออกกำลังกายผู้ชายหุ่นลีนๆสวยๆ มีช่องออกกำลังกายอันไหนแนะนำบ้างคะ
อยากให้แนะนำคลิปออกกำลังกายหุ่นลีนๆสวยๆหน่อยค่ะ เพราะชอบหุ่นน้องพีพี น้องเตนล์nct หุ่นน้องซอนอูเอนไฮเพน แบบผู้ชายเอวคอดหน่อยๆ เนื่องจากเพศสภาพเรายังเป็นผู้ชายอยู่และกำลังลดสัดส่วนจึงไม่รู้ต้องเร
สมาชิกหมายเลข 3860662
ขอแนวทางการลดไขมันหน่อยค่ะ
ลองใช้ fat caliper วัดไขมัน ได้ 33.6% ค่ะ ตอนนี้อยากได้แนวทางการลดไขมัน อยากให้เหลือประมาณ 20% เพราะอยากได้และอยากให้เห็นซิกแพคค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ตอนนี้ก็คุมอาหาร + ออกกำลังกาย แต่ยังลองผิดลองถูก
สมาชิกหมายเลข 737539
เราออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักวันละ 1.30 ชม. แบบนี้ควรออกกี่วันต่อสัปดาห์คะ??
สูง 164 ปกติหนัก 53-57 ขึ้นๆ ลงๆ มาช่วงโควิดกินจนเป็นบ้า นน.เพิ่มเป็น 72 ตอนนี้ลดมาเหลือ 70 แล้ว เป้าคือลดอีก 12-15 โลให้เหลือ 53-55 เช้า ทำคาร์ดิโอลดสัดส่วนต่างๆ เช่น ต้นแขน พุง สะโพกรวม 45 นา
สมาชิกหมายเลข 6220730
ต้องใช้เวลาเท่าไหร่ที่พุงจะหายไปแบบจริงจังครับ
สวัสดีครับสมาชิกทุกท่าน ผมมีเรื่องมาปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายครับ ผมอายุ 28 สูง 175 หนัก 70-72 แล้วแต่วันกินมากน้อย ไม่นิ่ง ทำงานพนักงานออฟฟิส กลางคืนมีจ็อบเสริมบางวัน ออกกำลังกายประมาณวันละ 1 ชม
สมาชิกหมายเลข 3115730
พลาดกินอาหาร ในช่วง ออกกำลังกาย
คือ เมื่อเวลา 22:20 ของวันนี้ หรือ สักพักนี้ ผมได้ หลุดกินมาม่าเผ็ดเกาหลีไป2ห่อ แต่กินไม่หมด วัเแล้วน่าจะหมดไปห่อนิด เกรงว่าจะส่งผลทำให้อ้วนหรือไขมันเพิ่มมา แต่ส่วนตัวผมไม่ใช่คนอ้วนนะคับ
สมาชิกหมายเลข 4846509
พุงห้อยแบบนี้ สรุปมันคือไขมันหรือหนังเนื้อที่ไม่ตึงครับ?
ตอนนี้ผมเรียนม.ปลาย แล้วผมก็ออกกำลังกายเล่นเวทกับคาร์ดิโอไปด้วยแล้วผมเล่นไป5เดือนปกติผมเป็นคนที่คิดมากอยู่แล้วแล้วเกิดความสงสัยว่าไอพุงแบบนี้คือยังสามารถลดให้มีซิกแพคได้อยู่ใช่ไหมครับ?
สมาชิกหมายเลข 7418635
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
การคาร์ดิโอควรทำกี่นาทีดีครับ
มีพุงออกนิดหน่อยแต่พอจะเห็นซิกแพก ผมเลยอยากออกกำลังการแบบคาร์ดิโอ ตอนนี้ก็เริ่มทำแล้วแหละครับแต่ทำแค่10นาทีกว่าๆ+คุมอาหาร เพราะไม่มีเวลา ผมเลยอยากได้ความรู้เกี่ยวกับการคาร์ดิโอครับ
ใครที่พอมีความรู้ช่วยบอกด้วยนะครับ #ขอบคุณครับ