ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายสไตล์คุณหน่อยค่ะ

ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายที่ทำแล้วได้ผล แล้วคุมอาหารแบบไหนถึงจะดี
คือเช้ากินอะไรบ่ายกินอะไรดีเย็นกินอะไรถึงได้จะเหมาะสม
และเห็นผลค่อยข้างชัดเจน หน่อยค่ะ (คนอยากผมแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงก่อน 🙏ขอบคุณค่ะ