สวัสดีค่ะทุกคน ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ เราจะมาแชร์การกินการออกกำลังกายง่ายๆ สไตล์เด็กมัธยมค่ะ เราเคยตั้งกระทู้เรื่องทำนองนี้ไปบ้างแล้ว ตอนนี้เลยจะมาแชร์การกินแต่ละวันของเรา แล้วก็อยากจะรู้ว่าที่ทำอยู่ควรลดควรเพิ่มอะไรตรงไหนรึเปล่า?
[ ที่ทำตอนนี้คือเรากำลังปิดเทอมอยู่นะคะ ถ้าเปิดเทอมแล้วอาจจะมีอะไรเปลี่ยนแปลงนิดหน่อย ]
• อาหารการกิน •
เราจะยกตัวอย่างหนึ่งวันนะคะว่าเรากินอะไรบ้าง?
ตอนเช้า : เราตื่นประมาณ 9-10 โมงค่ะ
เราจะกินพวกไข่ต้มกับน้ำปลาค่ะ เราจะกินแค่ 1-2 ลูกเท่านั้น ข้างประมาณ 1 ทัพพี วันไหนหิวๆหน่อยก็ 1 ทัพพีครึ่ง , หรือบางวันจะกินราดหน้าที่ที่บ้านจะทำเองค่ะ แต่ใส่เป็นหมูเนื้อแดง เราจะไม่ค่อยปรุงน้ำตาลน้ำปลาเพิ่ม ใส่แค่พริกนิดหน่อย
ตอนกลางวัน : เราจะกินแบบเดิมเลยค่ะ แล้วแต่บางวันตอนเช้ากินอะไร กลางวันก็จะแบบนั้น แต่ส่วนมากจะทำกับข้าวเองส่วนใหญ่ เลยจะคอยปรับพวกเนื้อสัตว์ เพิ่มผัก ลดแป้ง ลดน้ำมันเองได้
ตอนเย็น : เราจะกินกราโนล่ากับนมจืดค่ะ มันเป็นกราโนล่าที่เรากินแล้วรู้สึกว่ามันอิ่มจริงๆ เหมือนได้กินข้าวเลย ยี่ห้อนี้ดีมากจริงๆค่ะ ถ้าบอกไปเชื่อว่าหลายๆคนคงจะรู้จักกัน
*** เราจะไม่ทานน้ำผลไม้ตามข้างทาง ตามร้านต่างๆค่ะ จะกินแต่น้ำเปล่า หรือถ้าอยากก็กินนมสดร้อนๆค่ะ ตอนดึกๆถ้าหิวเราจะกินแอปเปิ้ลหนึ่งลูกค่ะแค่นั้นจริงๆ ***
กิเลสของเราคือขนมที่แม่มักจะเอามาล่อตาล่อใจเรา แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องใจแข็งเข้าไว้นะคะ ไม่ งั้นสิ่งที่ทำมาตั้งแต่แรกจะไม่มีประโยชน์เลย
• การออกกำลังกาย •
ส่วนการออกกำลังกายของเรานั้นโครตๆจะง่ายเลยค่ะ ไม่ได้ถึงขั้นเข้าฟิตเนสแต่ก็เด็กมัธยมอย่างเราก็ทำได้ค่ะ
เราจะปั่นจักรยานอากาศไปเรื่อยๆค่ะ ว่างเมื่อไหร่คือปั่น ก่อนนอนนี่จะฟังเพลงไปปั่นไปเลย อีกวิธีนึงคือ..?
เราจะนอนราบพื้นแล้วขาข้างนึงตั้งไว้
ส่วนอีกข้างก็ยกขึ้นลง เราทำข้างละ 50 ครั้ง แต่คนที่เพิ่งเริ่มอาจจะเริ่มตั้งแต่ 10 , 20 , 30 ไปเรื่อยๆนะคะ
และวิธีสุดท้ายที่เราใช้คือ...!
การวิ่งอยู่กับที่หรือวิ่งรอบบ้าน รอบห้องก็ได้ค่ะ ส่วนจำนวนขึ้นอยู่กับความกว้าง
ถ้ารอบห้องอาจจะ 10-20 รอบเป็นอย่างต่ำ ถ้ารอบบ้านนี่อาจจะ 5-10 รอบเป็นอย่างต่ำนะคะ
_ นี่เป็นวิธีสำหรับเราที่เราเอาแชร์ให้ทุกๆคนกันเพื่อใครจะลองนำไปใช้หรือใครจะแนะนำอะไรเรา ก็บอกได้เลยนะ _
หากผิดพลาดประการใดก็ขอโทษด้วยนะคะ หากพิมพ์คำไหนผิดก็บอกกันนะ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคนที่มาตอบค่ะ
ชีวิตการเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกาย • ง่ายๆสไตล์เด็กมัธยม | ภาค 1
[ ที่ทำตอนนี้คือเรากำลังปิดเทอมอยู่นะคะ ถ้าเปิดเทอมแล้วอาจจะมีอะไรเปลี่ยนแปลงนิดหน่อย ]
• อาหารการกิน •
เราจะยกตัวอย่างหนึ่งวันนะคะว่าเรากินอะไรบ้าง?
ตอนเช้า : เราตื่นประมาณ 9-10 โมงค่ะ
เราจะกินพวกไข่ต้มกับน้ำปลาค่ะ เราจะกินแค่ 1-2 ลูกเท่านั้น ข้างประมาณ 1 ทัพพี วันไหนหิวๆหน่อยก็ 1 ทัพพีครึ่ง , หรือบางวันจะกินราดหน้าที่ที่บ้านจะทำเองค่ะ แต่ใส่เป็นหมูเนื้อแดง เราจะไม่ค่อยปรุงน้ำตาลน้ำปลาเพิ่ม ใส่แค่พริกนิดหน่อย
ตอนกลางวัน : เราจะกินแบบเดิมเลยค่ะ แล้วแต่บางวันตอนเช้ากินอะไร กลางวันก็จะแบบนั้น แต่ส่วนมากจะทำกับข้าวเองส่วนใหญ่ เลยจะคอยปรับพวกเนื้อสัตว์ เพิ่มผัก ลดแป้ง ลดน้ำมันเองได้
ตอนเย็น : เราจะกินกราโนล่ากับนมจืดค่ะ มันเป็นกราโนล่าที่เรากินแล้วรู้สึกว่ามันอิ่มจริงๆ เหมือนได้กินข้าวเลย ยี่ห้อนี้ดีมากจริงๆค่ะ ถ้าบอกไปเชื่อว่าหลายๆคนคงจะรู้จักกัน
*** เราจะไม่ทานน้ำผลไม้ตามข้างทาง ตามร้านต่างๆค่ะ จะกินแต่น้ำเปล่า หรือถ้าอยากก็กินนมสดร้อนๆค่ะ ตอนดึกๆถ้าหิวเราจะกินแอปเปิ้ลหนึ่งลูกค่ะแค่นั้นจริงๆ ***
กิเลสของเราคือขนมที่แม่มักจะเอามาล่อตาล่อใจเรา แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องใจแข็งเข้าไว้นะคะ ไม่ งั้นสิ่งที่ทำมาตั้งแต่แรกจะไม่มีประโยชน์เลย
• การออกกำลังกาย •
ส่วนการออกกำลังกายของเรานั้นโครตๆจะง่ายเลยค่ะ ไม่ได้ถึงขั้นเข้าฟิตเนสแต่ก็เด็กมัธยมอย่างเราก็ทำได้ค่ะ
เราจะปั่นจักรยานอากาศไปเรื่อยๆค่ะ ว่างเมื่อไหร่คือปั่น ก่อนนอนนี่จะฟังเพลงไปปั่นไปเลย อีกวิธีนึงคือ..?
เราจะนอนราบพื้นแล้วขาข้างนึงตั้งไว้
ส่วนอีกข้างก็ยกขึ้นลง เราทำข้างละ 50 ครั้ง แต่คนที่เพิ่งเริ่มอาจจะเริ่มตั้งแต่ 10 , 20 , 30 ไปเรื่อยๆนะคะ
และวิธีสุดท้ายที่เราใช้คือ...!
การวิ่งอยู่กับที่หรือวิ่งรอบบ้าน รอบห้องก็ได้ค่ะ ส่วนจำนวนขึ้นอยู่กับความกว้าง
ถ้ารอบห้องอาจจะ 10-20 รอบเป็นอย่างต่ำ ถ้ารอบบ้านนี่อาจจะ 5-10 รอบเป็นอย่างต่ำนะคะ
_ นี่เป็นวิธีสำหรับเราที่เราเอาแชร์ให้ทุกๆคนกันเพื่อใครจะลองนำไปใช้หรือใครจะแนะนำอะไรเรา ก็บอกได้เลยนะ _
หากผิดพลาดประการใดก็ขอโทษด้วยนะคะ หากพิมพ์คำไหนผิดก็บอกกันนะ ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคนที่มาตอบค่ะ