สอบถามเรื่องการลดน้ำหนัก ของคนที่ไม่ค่อยมีเวลาอะครับ

คือว่าผมทำงานร้านสะดวกซื้อแห่งหนึ่งที่เปิด24ช.ม.นะครับ (ขอไม่ระบุนะ)
คือผมอยู่ผลัดดึกเป็นหลักครับ งานของผมต้องเข้างาน 22.00 แล้วเลิกงานประมาณ 8.00 นะ
คือตอนนี้ สูง 180 หนัก 87. ผมอยากกลดให้เหลือสัก 75 อะคับ ไม่อยากใช้ยาช่วยเท่าไหร่ อยากได้คำแนะนำจากคนที่เคยลองทำแล้วสำเร็จดูอะครับ
รบกวนด้วยนะครับ
...ขอบคุณครับ...