ลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง อยากได้สูตรดีๆครับ

น้ำหนัก100+ อายุ16 ออกกำลังกายบ้าง  แต่ตอนนี้เน้นวิ่งโดยการวิ่งเร็ว30วิ  วิ่งเหยาะ 1นาที แล้วก็เดิน1นาที ทำ6-8เซทครับ มีเล่นบาสกับปั่นจักรยานบ้างตามโอกาส
และควบคุมอาหารประมาณ1500แคล คิดว่าต้องปรับตรงไหนบ้างครับ เป้าหมาย30 กิโลในห้าเดือนครับ