อายุ15 ควรลดน้ำหนักยังไงคะ?

คือหนูอายุ15 หนัก63-65 สูง151 อยากทราบว่าควรลดน้ำหนักยังไงให้ถูกวิธีคะ คือหนูเป็นคนไม่ค่อยมีเวลาเลยค่ะ ต้องเรียนพิเศษด้วยค่ะเลยไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายยังไง แล้วก็อยากสูงด้วยค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏