ออกกำลังกายอย่างไรให้เห็นผลหุ่นดีสุขภาพเเข็งเเรงในระยะเวลาสั้น

สวัสดีครับ คือ ผมหนัก 111 kg. เเล้วอยากออกกำลังกาย เลยอยากจะซื้อจักรยานออกกำลังเเบบเเม่เหล็กควรจะซื้อรุ่นไหนเเบบไหนดีครับขอเเบบดีๆเเข็งเเรงทนทาน ราคาไม่เกิน 10000 ช่วยเเนะนำหน่อยครับ ปล. ช่วยเเปะภาพ

คือผมออกกำลังกาย เล่นฟิตเนตเสร็จประมานทุ่มกว่าๆ เเล้วก็ต่อด้วยกินไก่ต้มหนึ่งขา ตอนเวลาสองทุ่มนี่จะทำให้อ้วนมั้ยครับ หรือว่าตอนเย็นๆหลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ควรกินอะไรดีเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่ดีอ่ะคั

เราอยากถามว่าpersonal training ช่วยได้จิงไหม เราอยากลดความอ้วน เเล้วก้ออยากมีกล้ามเนื้อที่เเข็งเเรง มีsix pack หนิๆ เราจะเรียนจบเร็วๆนี้เเล้วอยากหุ่นดีถ่ายรูปสวย เราไม่อยากพึ่งยาช่วย กลัวจะมีโยโย่ ใคร

คือ เราออกกำลังกายมาได้หลายเดือนเเล้ว 6-7 เดือน ออกครั้งละ 1-2 ชม (เเอโรบิค ยกเวท โยคะ วิ่ง เเล้วเเต่อารมณ์) สับดาห์ละ 4 วัน งดอาหารด้วย (เเต่ไม่ได้อดอาหารน้า เเต่ไม่กินจุกจิกเเบบเมื่อก่อนเเบบขนมอะไรพ

สวัสดีครับ รบกวนสอบถามพี่ๆ ที่ใช้บริการฟิตเนสในกรุงเทพฯ ครับ ปัจจุบันผมหนัก 115 กก. ตั้งใจจะเข้าฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักครับ (ตอนนี้เริ่มจากเดินที่สวนสาธารณะอยู่) เคยมีประสบการณ์เล่นฟิตเนสที่ต่างจังหวั

ลดนน.จาก60เหลือ 52ก. ด้วยการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายบ้าง นิดหน่อย นิดหน่อยจริงๆค่ะ ตอนนี้รู้สึกว่าหุ่นโอเคแล้ว แต่รู้สึกไม่กระชับ ที่ต้นแขนเอามือกำได้เป็นเนื้อย้วยๆเต็มไม้เต็มมือเลย อยากท่าบริหารกระช

เนื่องจากอ่านกระทู้นี้ http://pantip.com/topic/30062751 ผมจึงพึ่งรู้ว่าสามารถลดหุ่นโดยไม่ต้องคาดิโอได้เลยอยากถามหน่อยครับ สอบถามหน่อยครับ ผมตอนนี้อายุเพิ่งจะ18 คือผมอ้วนขึ้นเรื่อยๆต้องแต่เด็กเพราะกา

ผมสูง178 หนัก68 ไม่อ้วนเเต่มีพุง ก่อนหน้านี้เคยมีช่วงนึงพยายามคาดิโอหนักมาก (วิ่งเช้าวิ่งเย็น) รวมๆวันละ2ชม.กว่าๆ กินก็พยายามเน้นอาหารที่ไม่ทอดไม่มัน น้ำหนักก็ลดลงไปถึง63 (2เดือนที่ออกกำลังกาย) เเต่พุ

ไม่มีรูปนะคะ ทั้งหมดนี้คือผลลัพธ์ที่เกิดกับตัวเรา ไม่สามรถฟันธงว่าคนอื่นจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับเรา วิ่ง/ โดดเชือก เคยเห็น เคยอ่านผ่าน ๆ ที่ไหนสักแห่ง ถามกันว่าถ้าวิ่ง โดดเชือก ขาจะใหญ่มั้ย สำหรับเรา