ขอคำแนะนำให้การแข่งขันการเดินออกกำลังกาย

ในช่วงกลางเดือนหน้า แถวบ้านจะมีการแข่งชันการเดิน-วิ่งการกุศล เราอยากไปเดิน เป็นครั้งแรกในชีวิต ระยะทาง 4 กิโล ช่วงเช้าเวลาประมาณ 05.00 น. เดินจริงเวลา 06.25 น. ควรเตรียมร่างกายอย่างไรบ้าง เรามีโรคประจำตัวเป็นมะเร็งที่โพรงจมูก รักษามา 8 ปีแล้ว แต่ผลข้างเคียงคือ มีภาวะของต่อมไทรอยด์ ทำให้เหนื่อยง่ายไม่มีค่อยแรง แต่เราก็เดินออกกำลังบ้าง ใช้เวลาประมาณ 30-60 นาที แต่ไม่ทุกวัน เช้าจะกินกล้วยหอม 1-2 ลูก ไม่ให้หิว(เดี๋ยวไม่มีแรงเดิน) ช่วยแนะนำหน่อยนะ ควรเตรียมตัวอย่างไรไม่ให้โหย ไม่อยากเป็นภาระคนอื่น
    ขอบคุณค่ะ