การออกกำลังกายที่ทำเป็น Set

สวัสดีครับ
ขอสอบถามครับ ปกติผมจะวิดพื้น 4 ท่า ท่าละ 3 set 15 ครั้งต่อ 1 set พักระหว่างท่า 1.30 นาที ครับ
โดยผมจะไล่ทำทุกท่าจนครบนับเป็น 1 set และทำวนไปจนกว่าจะครบ 3 set ครับ
แต่เพื่อนผมบอกให้ทำท่าแรกก็ทำจนครบ 3 set แล้วค่อยเปลี่ยนไปท่าที่ 2 3 4

คืออยากสอบถามว่า มันมีความแตกต่างกันไหมครับ มีข้อดี ข้อเสีย อย่างไรบ้างครับ

ขอบคุณครับ