ขอวิธีลดน้ำหนักกับเปลี่ยนตัวเองให้ดูดีขึ้นหน่อย

กระทู้คำถาม

สวัสดีค่ะตอนนี้เรากำลังอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองน้ำหนัก.เรา 80 สูง175 เราไม่ค่อยออกกำลังกายไม่เคยเลยจะง่ายกว่าพอเราจะจิงจังมันติดตรงที่ว่าเราทำงานกลางคืนกลับบ้านก้7โมงเช้าไปทำงานก้4ทุ่ม เวลาเลยไม่ลงตัวกว่าจะตื่นก้2ทุ่มแล้ว เราอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดูดีขึ้น ส่วนเรื่องอาหารเรากิน2มื้อ เช้าพอกินเสดนอน กินกลางคืนตอนทำงานเรากินน้ำอัดลมแทนน้ำเปล่า แถวบ้านเรามีสวนเคยคิดจะไปออก อยากให้ช่วยจัดเวลาให้เราหน่อยได้ไหมค่ะ เวลากิน เวลานอน ออกกำลังกาย และเวลาผ่อนคลายดูหนังฟังเพลงขอบคุณค่ะ