ผมจะเริ่มต้นสร้างซิคแพค ยังไงดีครับ

ตอนนี้ผมสูง 163 และหนัก 52 ผมควรจะเริ่มไงดีครับ

แนะนำวิธีหน่อยครับ
ผมรู้เพียงแค่วิ่งครับ ต้อง 30 นาทีขึ้นใช้ใหมครับและ ต้องวิ่งเหยาะๆ

พี่ๆ เพื่อนๆช่วยแนะนำหน่อยนะครับ ขอแบบเห็นผลใน 2-6 เดือนอะครับ

        

                                                                                                                                                                 ขอบคุณครับ ^^