วันที่ 9 ตุลาคม 2560
กลับมาอีกครั้งของการลดน้ำหนักครั้งที่เท่าไหร่นับไม่ถ้วนค่ะ น้องฟ้าเชื่อว่าหลายๆคนก็คงจะเป็นเหมือนกันคือบอกว่าปีนี้ฉันจะผอม พูดมาแบบนี้ทั้งชีวิตแต่ก็ไม่ผอมสักที เอาล่ะน้องฟ้าขอเกริ่นที่มาสักหน่อยเมื่อประมาณกลาง ปี 2559 น้องฟ้าน้ำหนักลดลงไปประมาณ 10 กิโลหลังจากออกกำลังกายและควบคุมการกิน ซึ่งจะบอกว่าทำไปแบบเรื่อยๆๆไม่ฟิกแบบประมาณว่าแบบเดือนนี้ต้องลดเท่านั้นเท่านี้(ใกล้จบ ป.ตรี) บอกเลยช่วงนั้นมีเวลาว่างทำนั่นโน้นนี่ หลังจากนั้นประมาณต้นปี 2560 จนกระทั้งตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาถึงสิบกิโล สรุปกลับไปตัวเท่าเดิมเหมือนกับเมื่อก่อนค่ะ (เข้าสู่วัยทำงาน) ซึ่งบอกเลยคนส่วนใหญ่เมื่อเข้าสู่ไวทำงาน แค่ทำงานก็เหนื่อยแล้วอ่ะ ขี้เกรียดที่จะทำนั่นโน้นนี่ ได้แต่กินๆ นอนๆ ไม่ออกกำลังกาย ทำเช่นนี้ติดๆกัน จากกินน้อยเริ่มกินมากขึ้น มากขึ้น จนกระทั่งอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว อ้าวตายค่ะ เรามาอ้วนขึ้นตอนไหนเนี่ย (จากการอ่านและฟังมาหลายๆที่เขาบอกว่าคนเรามีเวลาเท่ากันค่ะอยู่กับว่าเราจะจัดสันปันส่วนยังไงค่ะ) ซึ่งน้องฟ้าเป็นคนอ้วนที่ชอบเรื่องการลดไขมันเอามากๆๆ ประมาณว่ารู้อ่ะ รู้หมดแหละ แต่ทำไม่ได้ 5555 น้องฟ้าชอบที่จะดูสื่อต่างๆ หาความรู้เรื่องลดความอ้วน(ไขมัน) อยู่เสมอๆ จนถึงวันนี้คิดว่าตัวเองต้องทำได้แล้วอ่ะ ต้องทำสักที ต้องทำให้ได้นะ (ช่องที่ชอบดูคือ Fitjunctions พี่ฟ้าใส , Fitness Girls , ANLLELA SAGRA และที่มาล่าสุดที่ชอบคือ ช่อง Kalamare (คุณกาลาแมร์))เผื่อใครที่สนใจอยากจะดู ปัจจุบันนี้น้องฟ้าน้ำหนัก 80 kg ประมาณว่าตอนนี้อ้วนมากค่ะ แต่เราไม่ควรมองให้เป็นปัญหาชีวิตนะคะและไม่ไปเปรียบเทียบกับผู้อื่นค่ะ
ปฐมบทได้เริ่มขึ้นแล้วจากความรู้ที่ได้มา เราก็ประยุกต์ใช้เเอาตามใจชอบค่ะแต่เน้นว่าควรจะถูกหลักนะคะ น้องฟ้าก็ประยุกต์ให้เข้ากับตัวเองตามสิ่งที่มี อาหาร อื่นๆที่เราหาได้ค่ะ การลดไขมันไม่ใช่เรื่องยาก อยู่ที่ใจล้วนๆ (เขาบอกว่าคนเราคิดแบบไหนก็จะได้แบบนั้น เราคิดว่ายาก ก็จะยาก แต่ถ้าเราคิดว่าง่าย สนุก และท้าทายตัวเอง ก็จะ ง่าย สนุก และท้ายทายตัวเองค่ะ)
เริ่ม start กันเลย เช้าของวันที่ 9 น้องฟ้าตื่นมา 6:00 น. ค่ะ ก่อนอื่นกินกล้วยไปเลยค่ะ 1 ลูก จากนั่งรีบลงไป คาดิโอด้วยการเดินเร็ว ที่ความชัน 8 ความเร็ว 4.5 ประมาณ 45 นาที (เดินบนลู่ห้ามจับที่จับบนลู่นะคะเพราะนั่นถือว่าเป็นการโกงค่ะน้องฟ้าได้เทคนิดที่ดีๆมาใหม่ละ โดยเดินเป็น step ค่ะที่ทำอยู่ถือว่ายากอยู่ค่ะสำหรับคนอ้วนประมาณเราวันที่ 10 คุลา เราจะมาใช้วิธีคุณกาลาแมร์กันค่ะ) ก่อนอื่นบอกเลยว่าวันที่ 8 ตุลาเราเริ่มหลับประมาณ สี่ทุ่มค่ะ แต่นอกบนเตียงสามทุ่มนะ กว่าเราจะหลับก็ประมาณ สี่ทุ่มที่หลับจริงๆค่ะ จากนั่นก็รีบไปอุ่นอาหารที่เตรียมไว้ในตู้เย็นคือ ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ขาวค่ะ แต่บอกก่อนเลยห้ามเค็มจัดและปรุงรสจัดนะคะ น้องฟ้าก็ทานแบบไม่ปรุงไปค่ะ แต่ประเด็นน้ำก๋วยเตี้ยวจะเข้มข้นไปหน่อยเราจึงเทน้ำออกจนเหลือ 1 ใน 3 แล้วเติมด้วยน้ำเปล่า ตอนนี้เราก็เริ่มหาอะไรที่เราสามารถหาทานได้ไปก่อน ประยุกต์เอาค่ะ จากนั้นก็ไปทำงาน เราห่อข้าวไปค่ะ คือ เกาเหลากับส้ม 1 ลูกค่ะ ตอนเช้าเราก็ทำงานปกติไม่มีความหิวอะไรแต่ให้กินน้ำเยอะๆนะคะ พอกลางวันน้องฟ้าก็ทานเกาเหลาค่ะ ทานเหมือนทานก๋วยเตี๋ยวตอนเช้าค่ะ แล้วจุดคลายแมทก็มาถึง อยู่ที่ตอนประมาณบ่ายสามโมงเราจะหิวค่ะ นั่นถึงเวลา ส้มช่วยชีวิตน้องฟ้าแล้วค่ะ พอตอนเย็นกลับไปที่พัก พอถึงที่พักน้องฟ้ารีบวิ่งไปเปิดตู้เย็น ก็เจอนมดีน่างาดำ น้องก็จัดทานก่อนเลยค่ะ 5555 (นมนี้เราไม่ได้ซื้อเองนะมีเพื่อนต่างชาติให้มา อิอิ ชอบค่ะ แต่นมนี้มีน้ำตาลสูงอยู่นะคะ นมที่น้องเลือกมาจริงๆ คือ เมจิก 0% ไขมันค่ะ ) จากนั้นน้องก็รีบไปหาของกินต่อค่ะ หิวมากกกก บอกไว้ก่อนเลยการกินแบบนี้ไม่เพียงพอสำหรับ 1 วันของเรานะคะเพราะเราต้องออกกำลังกาย เราต้องกินให้เพียงพอ (จากคุณกาลาแมร์และอื่นๆบอกว่าเราต้องทานโปรตีนให้ได้เท่าน้ำหนักตัวของเราหากไม่ออกกำลังกายถ้าออกคูณไปอีก 1.5 ค่ะ สามารถ search ได้ในเน็ตถ้าสงสัย) จากนั่นเราก็รีบหยิบทุกอย่างที่ขวางหน้ามาค่ะ เอ๊ะๆๆๆ เดี่ยวๆๆ แต่น้องฟ้าต้องบอกตัวเองว่าต้องมีสติไม่งั้นที่ผ่านมาทั้งวันพังเลยค่ะ (เราต้องฝึกชนะใจตัวเองให้ได้หลายๆครั้ง เราจึงจะชนะทุกอย่างค่ะ จากคุณกาลาแมร์เช่นกัน) จากนั้นเราก็หยิบม่ามาถุงใหญ่มาแต่พออ่านโภขนาการแล้วไม่โอเคค่ะ ไม่กินค่ะ หันหน้ามา เราเจอกล้วยหนึ่งลูก เราโอเคค่ะ ทานได้ (กินไป) เคียวช้าๆๆพอหมดเราก็ไม่มีความโหยแล้วค่ะเย้ๆๆ ชนะใจตัวเองหนึ่งยกเย้ๆๆๆๆ ปรบมือให้กับตัวเอง ต่อไปหาโปรตีนทานค่ะ วันนี้มีทูน่าในน้ำแร่หาชื้อมาในโลตัส แกะกินเลยค่ะ จากนั่นเราก็ไปต้มไข่ไก่กินอีกหนึ่งลูก แต่บอกเลยวันนี้เรากินโปรตีนไม่เพียงพอนะคะ จากนั้นทำกิจกรรมอื่นไป หนึ่งชั่วโมง (วิธีนี้จะทำให้เรามีพลังงานไว้ออกกำลังกายค่ะ จาก พี่ฟ้าใส ฟิตจังชั่นค่ะ) หลังจากเวลาผ่านไป น้องฟ้าก็จัดค่ะ เราจะต้องไม่คิดมากว่าเหนื่อย ปวดแขน ปวดขา เพราะมันจะทำให้เราไม่ได้ทำค่ะ ไม่ต้องคิดอะไรมากจับดัมเบลมาแล้วลงมือเวทเลยค่ะ (จากคุณกาลาแมร์) ปล.น้องฟ้าสั่งเวย์ ISO 100 มาค่ะแต่ยังส่งไม่ถึง พึ่งสั่งไปวันที่ 8 ตุลาคม 60 ค่ะ พอเวทเสร็จพักแปร้บ แล้วอาบน้ำค่ะเข้านอนให้ตรงเวลา คือ สามทุ่มค่ะ จบแต่เพียงเท่านี้ค่ะเหตุการณ์ในวันที่ 9 ตุลาคม 2560
แล้วจะมาอัฟใหม่พรุ่งนี้ค่ะขอบคุณสำหรับตัวเองที่สู้พยายาม เสมอมา การผิดพลาดทำให้เราได้เรียนรู้ค่ะ แล้วเจอกันพรุ่งนี้ค่ะราตรีสวัสดิ์
วันที่ 10 ตุลาคม 2560
สวัสดีค่ะมาเจอกันครั้งที่ 2 วันนี้เริ่มต้นเช้าวันใหม่และความฝันที่เป็นเป้าหมายของเราค่ะ วันที่ 2 ของการลดไขมัน
ตื่นเช้าขึ้นมาประมาณ 6.00 น. ค่ะ กินกล้วย 1 ลูก นม 1 แก้ว (บางคนมีอาการขี้เกียดตื่นนอนตอนเช้ามากๆๆ ค่ะ น้องฟ้าก็เป็นอีกคนหนึ่งที่ขี้เกียดตื่นเช้าๆแบบนี้ วิธีแก้ง่ายๆเลยค่ะ รีบลุกขึ้นมาจากเตียงแล้วไปเปิดไฟค่ะ สมองเราจะตื่นค่ะ จากนั่นล้างหน้าล้างตา แค่นี้เราก็ตื่นแล้วค่ะ ทำแบบนี้ซ้ำๆให้ได้ 21 ครั้งค่ะ แล้วมันจะกลายเป็นความเคยชิน (จากคุณกาลาแมร์) อีกเทคนิคหนึ่งของน้องฟ้า คือเราจะเตรียมชุดออกกำลังกายไว้ก่อนนอนค่ะ เพราะตอนเช้าเราจะได้ไม่ต้องควานหา เลือกมากอีกจะใส่อันไหนดี แต่ถ้าเราเตรียมไว้แล้วสบายค่ะ ตื่นมาทำธุระส่วนตัวเสร็จก็แต่งตัวเลย แล้วไม่ต้องคิดมาก ลงไปเดินเร็ว คาดิโอตามปกติค่ะ) วันนี้น้องคาดิโอตามแบบของคุณกาลาแมร์ค่ะ (เทคนิคมีอยู่ว่า step แรก เราจะเดินเร็วที่ความชัน 4 5 6 ตามลำดับค่ะ ความเร็วอยู่ที่ 4-5 เฉลี่ยเวลาทั้งสามระดับเดินให้ครบ 10 นาที จากนั้น ลดความชันลงเหลือ 0.5 ค่ะ แล้วเร่งความเร็ว ซึ่งแล้วแต่เรานะคะว่าเดินเร็วได้ประมาณเท่าไหร่ค่ะ เวลา 10 นาที กลับไปทำซ้ำ ให้ได้เวลารวมทั้งหมด 40 นาทีขึ้นไปค่ะ คนทีอ้วนมากๆ คุณแมร์บอกว่าให้จัดไปเลยค่ะ 60 นาที) หลังจากนั้นเราก็ไปเตรียมอาหารเช้ากินค่ะ ไปทำงานห่อข้าวไปทาน อย่าลืมของว่างช่วงบ่ายสาม วันนี้น้องฟ้าได้รับเวย์แล้วค่ะประมาณ 10 โมงเช้า เราก็จัดเลยค่ะ เวย์ของน้อง 1 สกูป ได้โปรตีน 25 กรัมค่ะ น้องต้องกินประมาณ 4 สกูปค่ะถึงจะเพียงพอต่อวัน แต่เราห้ามทานทีเดียวหมดนะคะ เพราะร่างกายดูดซึมไม่ทัน ที่เหลือมันก็อาจจะถูกขับออกมาเป็นของเสียกินเป็นช่วงๆไปตามที่เขาแนะนำในเว็ปต่างๆ ชอบอันไหนก็เลือกทำตามนั้นค่ะ ส่วนน้องก็จัดเลย เช้า 1 กลางวัน 1 เย็น 1 หลังออกกำลังกาย 1 ค่ะ รวมเป็น 4 สกูป ตอนเย็นเราก็เวทค่ะ ทำเหมือนเดิมทานข้าวก่อนเวท พัก 1 ชั่วโมงแล้วค่อยเวทค่ะ เวทให้ถูกท่า ไม่เวทจนเกินตัวและไม่เวทง่ายเกินไป ทำให้ได้ประมาณ 45 นาทีขึ้นไปค่ะ (การเวทก็มีอยู่หลายแบบ เรื่องนี้ช่องพี่ฟ้าใสมีบอกค่ะไปหาดูได้) จากนั้นน้องฟ้าก็ทำเหมือนเดิมคือ พัก อาบน้ำ เข้านอนค่ะ
วันนี้ก็จบแต่เพียงเท่านี้ค่ะ มีคำถาม ถามมาได้ ราตรีสวัสดิ์เจอกันใหม่พรุ่งนี้ค่ะ
วันที่ 11 -13 ตุลาคม 2560
ฮาโหล่ๆๆๆ สวัสดีค่ะ พบกันอีกแล้วกับบันทึกของน้องฟ้าค่ะ
ในวันที่ 11-12 ตุลา เราได้เวย์มากินแล้ว น้องฟ้ากินตื่นนอน 1 สกูป หลังคาดิโอตอนเช้า 1 สกูป ตลอดวัน 1 สกูป และ หลังเวทตอนเย็น 1 สกูปค่ะ และทำกิจกรรมคล้ายๆกันกับสองวันก่อนหน้าที่เคยเขียนมาแล้วค่ะ แต่อัฟขึ้นมาคือตื่นนอนตั้งแต่ตี 5 ค่ะ
ในวันที่ 13 มาดูกันว่าวันนี้น้องฟ้าทำอะไร ตื่นนอนตอนเช้า น้องฟ้าเปลี่ยนมาเวทค่ะ(ไม่มีเหตุผลทำไมเปลี่ยน แค่เราอยากเวทก่อน ก็เวทค่ะ) และพอตอนเที่ยงน้องออกไปจ่ายตลาดค่ะ วันนี้วันหยุดเราเลยไปหาซื้อของมาทำอาหาร ตุนไว้กินค่ะ หาของที่ดีต่อสุขภาพมาทำ วันนี้น้องฟ้าได้ทำเมนู 4 เมนูค่ะ มี ไข่ยัดใส่ซอสมะเขือเทศระเบิด ใส่น้ำมันพืชนิดเดียว (ลาบหมูอีสาน ต้มจืดผักปลัง อกไก่ผัดขิง ไม่ใส่น้ำมัน) และข้าวไร้เบอรี่หุ่งกับข้าวขาวนิดหน่อยค่ะ (เราปรุงรสไม่จัดนะคะ ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ผงชูรสค่ะ) จากนั้นตอนเย็นน้องฟ้าก็ไปคาดิโอ 1 ชั่วโมงเดินเร็วค่ะ อยากลืมทานเวย์นะคะ งดขนม นมเปรี้ยว บรา ๆ ๆ ๆ ซึ่งตอนนี้รวมทั้งหมดแล้วเป็นวันที่ 5 สำหรับการลดไขมันครั้งนี้ค่ะ ร่างยังไม่เปลี่ยน ยังเห็นไม่ชัดค่ะ ต้องทำต่อไป แต่รู้สึกว่ากระฉับกระเฉงขึ้นค่ะ ขยันขึ้น เอาล่ะคนไหนเริ่มทำก็สู้ต่อไป เราเป็นกำลังใจให้ค่ะ เราก็สู้เหมือนกัน (คิดจะเปลี่ยน เราก็ต้องลงมือทำค่ะ เดี่ยวนี่เลยค่ะ) เดี่ยวอัฟรูปให้ดูด้านล่างค่ะ
ขอบคุณที่ติดตามค่ะ แล้วเจอกันใหม่อาจจะเป็นเดือนหน้าหรืออาทิตหน้าถ้ามีอะไรใหม่ๆก็จะมาอัฟเรื่อยๆค่ะ ราตรีสวัสดิ์
ภาพอาหารเครดิตโดย เจเจ๊เอ๋ค่ะ (พี่สาวที่น่ารักของน้องฟ้าค่ะ)
ลดไขมันไปพร้อมๆกัน ฉันก็เป็นคนหนึ่งที่พยายามหาแรงจุงใจ สรุปตัวที่ช่วยเสริมแรงจุงใจของฉันคือการได้เล่าเรื่องราวการลดไขมัน
กลับมาอีกครั้งของการลดน้ำหนักครั้งที่เท่าไหร่นับไม่ถ้วนค่ะ น้องฟ้าเชื่อว่าหลายๆคนก็คงจะเป็นเหมือนกันคือบอกว่าปีนี้ฉันจะผอม พูดมาแบบนี้ทั้งชีวิตแต่ก็ไม่ผอมสักที เอาล่ะน้องฟ้าขอเกริ่นที่มาสักหน่อยเมื่อประมาณกลาง ปี 2559 น้องฟ้าน้ำหนักลดลงไปประมาณ 10 กิโลหลังจากออกกำลังกายและควบคุมการกิน ซึ่งจะบอกว่าทำไปแบบเรื่อยๆๆไม่ฟิกแบบประมาณว่าแบบเดือนนี้ต้องลดเท่านั้นเท่านี้(ใกล้จบ ป.ตรี) บอกเลยช่วงนั้นมีเวลาว่างทำนั่นโน้นนี่ หลังจากนั้นประมาณต้นปี 2560 จนกระทั้งตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาถึงสิบกิโล สรุปกลับไปตัวเท่าเดิมเหมือนกับเมื่อก่อนค่ะ (เข้าสู่วัยทำงาน) ซึ่งบอกเลยคนส่วนใหญ่เมื่อเข้าสู่ไวทำงาน แค่ทำงานก็เหนื่อยแล้วอ่ะ ขี้เกรียดที่จะทำนั่นโน้นนี่ ได้แต่กินๆ นอนๆ ไม่ออกกำลังกาย ทำเช่นนี้ติดๆกัน จากกินน้อยเริ่มกินมากขึ้น มากขึ้น จนกระทั่งอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว อ้าวตายค่ะ เรามาอ้วนขึ้นตอนไหนเนี่ย (จากการอ่านและฟังมาหลายๆที่เขาบอกว่าคนเรามีเวลาเท่ากันค่ะอยู่กับว่าเราจะจัดสันปันส่วนยังไงค่ะ) ซึ่งน้องฟ้าเป็นคนอ้วนที่ชอบเรื่องการลดไขมันเอามากๆๆ ประมาณว่ารู้อ่ะ รู้หมดแหละ แต่ทำไม่ได้ 5555 น้องฟ้าชอบที่จะดูสื่อต่างๆ หาความรู้เรื่องลดความอ้วน(ไขมัน) อยู่เสมอๆ จนถึงวันนี้คิดว่าตัวเองต้องทำได้แล้วอ่ะ ต้องทำสักที ต้องทำให้ได้นะ (ช่องที่ชอบดูคือ Fitjunctions พี่ฟ้าใส , Fitness Girls , ANLLELA SAGRA และที่มาล่าสุดที่ชอบคือ ช่อง Kalamare (คุณกาลาแมร์))เผื่อใครที่สนใจอยากจะดู ปัจจุบันนี้น้องฟ้าน้ำหนัก 80 kg ประมาณว่าตอนนี้อ้วนมากค่ะ แต่เราไม่ควรมองให้เป็นปัญหาชีวิตนะคะและไม่ไปเปรียบเทียบกับผู้อื่นค่ะ
ปฐมบทได้เริ่มขึ้นแล้วจากความรู้ที่ได้มา เราก็ประยุกต์ใช้เเอาตามใจชอบค่ะแต่เน้นว่าควรจะถูกหลักนะคะ น้องฟ้าก็ประยุกต์ให้เข้ากับตัวเองตามสิ่งที่มี อาหาร อื่นๆที่เราหาได้ค่ะ การลดไขมันไม่ใช่เรื่องยาก อยู่ที่ใจล้วนๆ (เขาบอกว่าคนเราคิดแบบไหนก็จะได้แบบนั้น เราคิดว่ายาก ก็จะยาก แต่ถ้าเราคิดว่าง่าย สนุก และท้าทายตัวเอง ก็จะ ง่าย สนุก และท้ายทายตัวเองค่ะ)
เริ่ม start กันเลย เช้าของวันที่ 9 น้องฟ้าตื่นมา 6:00 น. ค่ะ ก่อนอื่นกินกล้วยไปเลยค่ะ 1 ลูก จากนั่งรีบลงไป คาดิโอด้วยการเดินเร็ว ที่ความชัน 8 ความเร็ว 4.5 ประมาณ 45 นาที (เดินบนลู่ห้ามจับที่จับบนลู่นะคะเพราะนั่นถือว่าเป็นการโกงค่ะน้องฟ้าได้เทคนิดที่ดีๆมาใหม่ละ โดยเดินเป็น step ค่ะที่ทำอยู่ถือว่ายากอยู่ค่ะสำหรับคนอ้วนประมาณเราวันที่ 10 คุลา เราจะมาใช้วิธีคุณกาลาแมร์กันค่ะ) ก่อนอื่นบอกเลยว่าวันที่ 8 ตุลาเราเริ่มหลับประมาณ สี่ทุ่มค่ะ แต่นอกบนเตียงสามทุ่มนะ กว่าเราจะหลับก็ประมาณ สี่ทุ่มที่หลับจริงๆค่ะ จากนั่นก็รีบไปอุ่นอาหารที่เตรียมไว้ในตู้เย็นคือ ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ขาวค่ะ แต่บอกก่อนเลยห้ามเค็มจัดและปรุงรสจัดนะคะ น้องฟ้าก็ทานแบบไม่ปรุงไปค่ะ แต่ประเด็นน้ำก๋วยเตี้ยวจะเข้มข้นไปหน่อยเราจึงเทน้ำออกจนเหลือ 1 ใน 3 แล้วเติมด้วยน้ำเปล่า ตอนนี้เราก็เริ่มหาอะไรที่เราสามารถหาทานได้ไปก่อน ประยุกต์เอาค่ะ จากนั้นก็ไปทำงาน เราห่อข้าวไปค่ะ คือ เกาเหลากับส้ม 1 ลูกค่ะ ตอนเช้าเราก็ทำงานปกติไม่มีความหิวอะไรแต่ให้กินน้ำเยอะๆนะคะ พอกลางวันน้องฟ้าก็ทานเกาเหลาค่ะ ทานเหมือนทานก๋วยเตี๋ยวตอนเช้าค่ะ แล้วจุดคลายแมทก็มาถึง อยู่ที่ตอนประมาณบ่ายสามโมงเราจะหิวค่ะ นั่นถึงเวลา ส้มช่วยชีวิตน้องฟ้าแล้วค่ะ พอตอนเย็นกลับไปที่พัก พอถึงที่พักน้องฟ้ารีบวิ่งไปเปิดตู้เย็น ก็เจอนมดีน่างาดำ น้องก็จัดทานก่อนเลยค่ะ 5555 (นมนี้เราไม่ได้ซื้อเองนะมีเพื่อนต่างชาติให้มา อิอิ ชอบค่ะ แต่นมนี้มีน้ำตาลสูงอยู่นะคะ นมที่น้องเลือกมาจริงๆ คือ เมจิก 0% ไขมันค่ะ ) จากนั้นน้องก็รีบไปหาของกินต่อค่ะ หิวมากกกก บอกไว้ก่อนเลยการกินแบบนี้ไม่เพียงพอสำหรับ 1 วันของเรานะคะเพราะเราต้องออกกำลังกาย เราต้องกินให้เพียงพอ (จากคุณกาลาแมร์และอื่นๆบอกว่าเราต้องทานโปรตีนให้ได้เท่าน้ำหนักตัวของเราหากไม่ออกกำลังกายถ้าออกคูณไปอีก 1.5 ค่ะ สามารถ search ได้ในเน็ตถ้าสงสัย) จากนั่นเราก็รีบหยิบทุกอย่างที่ขวางหน้ามาค่ะ เอ๊ะๆๆๆ เดี่ยวๆๆ แต่น้องฟ้าต้องบอกตัวเองว่าต้องมีสติไม่งั้นที่ผ่านมาทั้งวันพังเลยค่ะ (เราต้องฝึกชนะใจตัวเองให้ได้หลายๆครั้ง เราจึงจะชนะทุกอย่างค่ะ จากคุณกาลาแมร์เช่นกัน) จากนั้นเราก็หยิบม่ามาถุงใหญ่มาแต่พออ่านโภขนาการแล้วไม่โอเคค่ะ ไม่กินค่ะ หันหน้ามา เราเจอกล้วยหนึ่งลูก เราโอเคค่ะ ทานได้ (กินไป) เคียวช้าๆๆพอหมดเราก็ไม่มีความโหยแล้วค่ะเย้ๆๆ ชนะใจตัวเองหนึ่งยกเย้ๆๆๆๆ ปรบมือให้กับตัวเอง ต่อไปหาโปรตีนทานค่ะ วันนี้มีทูน่าในน้ำแร่หาชื้อมาในโลตัส แกะกินเลยค่ะ จากนั่นเราก็ไปต้มไข่ไก่กินอีกหนึ่งลูก แต่บอกเลยวันนี้เรากินโปรตีนไม่เพียงพอนะคะ จากนั้นทำกิจกรรมอื่นไป หนึ่งชั่วโมง (วิธีนี้จะทำให้เรามีพลังงานไว้ออกกำลังกายค่ะ จาก พี่ฟ้าใส ฟิตจังชั่นค่ะ) หลังจากเวลาผ่านไป น้องฟ้าก็จัดค่ะ เราจะต้องไม่คิดมากว่าเหนื่อย ปวดแขน ปวดขา เพราะมันจะทำให้เราไม่ได้ทำค่ะ ไม่ต้องคิดอะไรมากจับดัมเบลมาแล้วลงมือเวทเลยค่ะ (จากคุณกาลาแมร์) ปล.น้องฟ้าสั่งเวย์ ISO 100 มาค่ะแต่ยังส่งไม่ถึง พึ่งสั่งไปวันที่ 8 ตุลาคม 60 ค่ะ พอเวทเสร็จพักแปร้บ แล้วอาบน้ำค่ะเข้านอนให้ตรงเวลา คือ สามทุ่มค่ะ จบแต่เพียงเท่านี้ค่ะเหตุการณ์ในวันที่ 9 ตุลาคม 2560
แล้วจะมาอัฟใหม่พรุ่งนี้ค่ะขอบคุณสำหรับตัวเองที่สู้พยายาม เสมอมา การผิดพลาดทำให้เราได้เรียนรู้ค่ะ แล้วเจอกันพรุ่งนี้ค่ะราตรีสวัสดิ์
วันที่ 10 ตุลาคม 2560
สวัสดีค่ะมาเจอกันครั้งที่ 2 วันนี้เริ่มต้นเช้าวันใหม่และความฝันที่เป็นเป้าหมายของเราค่ะ วันที่ 2 ของการลดไขมัน
ตื่นเช้าขึ้นมาประมาณ 6.00 น. ค่ะ กินกล้วย 1 ลูก นม 1 แก้ว (บางคนมีอาการขี้เกียดตื่นนอนตอนเช้ามากๆๆ ค่ะ น้องฟ้าก็เป็นอีกคนหนึ่งที่ขี้เกียดตื่นเช้าๆแบบนี้ วิธีแก้ง่ายๆเลยค่ะ รีบลุกขึ้นมาจากเตียงแล้วไปเปิดไฟค่ะ สมองเราจะตื่นค่ะ จากนั่นล้างหน้าล้างตา แค่นี้เราก็ตื่นแล้วค่ะ ทำแบบนี้ซ้ำๆให้ได้ 21 ครั้งค่ะ แล้วมันจะกลายเป็นความเคยชิน (จากคุณกาลาแมร์) อีกเทคนิคหนึ่งของน้องฟ้า คือเราจะเตรียมชุดออกกำลังกายไว้ก่อนนอนค่ะ เพราะตอนเช้าเราจะได้ไม่ต้องควานหา เลือกมากอีกจะใส่อันไหนดี แต่ถ้าเราเตรียมไว้แล้วสบายค่ะ ตื่นมาทำธุระส่วนตัวเสร็จก็แต่งตัวเลย แล้วไม่ต้องคิดมาก ลงไปเดินเร็ว คาดิโอตามปกติค่ะ) วันนี้น้องคาดิโอตามแบบของคุณกาลาแมร์ค่ะ (เทคนิคมีอยู่ว่า step แรก เราจะเดินเร็วที่ความชัน 4 5 6 ตามลำดับค่ะ ความเร็วอยู่ที่ 4-5 เฉลี่ยเวลาทั้งสามระดับเดินให้ครบ 10 นาที จากนั้น ลดความชันลงเหลือ 0.5 ค่ะ แล้วเร่งความเร็ว ซึ่งแล้วแต่เรานะคะว่าเดินเร็วได้ประมาณเท่าไหร่ค่ะ เวลา 10 นาที กลับไปทำซ้ำ ให้ได้เวลารวมทั้งหมด 40 นาทีขึ้นไปค่ะ คนทีอ้วนมากๆ คุณแมร์บอกว่าให้จัดไปเลยค่ะ 60 นาที) หลังจากนั้นเราก็ไปเตรียมอาหารเช้ากินค่ะ ไปทำงานห่อข้าวไปทาน อย่าลืมของว่างช่วงบ่ายสาม วันนี้น้องฟ้าได้รับเวย์แล้วค่ะประมาณ 10 โมงเช้า เราก็จัดเลยค่ะ เวย์ของน้อง 1 สกูป ได้โปรตีน 25 กรัมค่ะ น้องต้องกินประมาณ 4 สกูปค่ะถึงจะเพียงพอต่อวัน แต่เราห้ามทานทีเดียวหมดนะคะ เพราะร่างกายดูดซึมไม่ทัน ที่เหลือมันก็อาจจะถูกขับออกมาเป็นของเสียกินเป็นช่วงๆไปตามที่เขาแนะนำในเว็ปต่างๆ ชอบอันไหนก็เลือกทำตามนั้นค่ะ ส่วนน้องก็จัดเลย เช้า 1 กลางวัน 1 เย็น 1 หลังออกกำลังกาย 1 ค่ะ รวมเป็น 4 สกูป ตอนเย็นเราก็เวทค่ะ ทำเหมือนเดิมทานข้าวก่อนเวท พัก 1 ชั่วโมงแล้วค่อยเวทค่ะ เวทให้ถูกท่า ไม่เวทจนเกินตัวและไม่เวทง่ายเกินไป ทำให้ได้ประมาณ 45 นาทีขึ้นไปค่ะ (การเวทก็มีอยู่หลายแบบ เรื่องนี้ช่องพี่ฟ้าใสมีบอกค่ะไปหาดูได้) จากนั้นน้องฟ้าก็ทำเหมือนเดิมคือ พัก อาบน้ำ เข้านอนค่ะ
วันนี้ก็จบแต่เพียงเท่านี้ค่ะ มีคำถาม ถามมาได้ ราตรีสวัสดิ์เจอกันใหม่พรุ่งนี้ค่ะ
วันที่ 11 -13 ตุลาคม 2560
ฮาโหล่ๆๆๆ สวัสดีค่ะ พบกันอีกแล้วกับบันทึกของน้องฟ้าค่ะ
ในวันที่ 11-12 ตุลา เราได้เวย์มากินแล้ว น้องฟ้ากินตื่นนอน 1 สกูป หลังคาดิโอตอนเช้า 1 สกูป ตลอดวัน 1 สกูป และ หลังเวทตอนเย็น 1 สกูปค่ะ และทำกิจกรรมคล้ายๆกันกับสองวันก่อนหน้าที่เคยเขียนมาแล้วค่ะ แต่อัฟขึ้นมาคือตื่นนอนตั้งแต่ตี 5 ค่ะ
ในวันที่ 13 มาดูกันว่าวันนี้น้องฟ้าทำอะไร ตื่นนอนตอนเช้า น้องฟ้าเปลี่ยนมาเวทค่ะ(ไม่มีเหตุผลทำไมเปลี่ยน แค่เราอยากเวทก่อน ก็เวทค่ะ) และพอตอนเที่ยงน้องออกไปจ่ายตลาดค่ะ วันนี้วันหยุดเราเลยไปหาซื้อของมาทำอาหาร ตุนไว้กินค่ะ หาของที่ดีต่อสุขภาพมาทำ วันนี้น้องฟ้าได้ทำเมนู 4 เมนูค่ะ มี ไข่ยัดใส่ซอสมะเขือเทศระเบิด ใส่น้ำมันพืชนิดเดียว (ลาบหมูอีสาน ต้มจืดผักปลัง อกไก่ผัดขิง ไม่ใส่น้ำมัน) และข้าวไร้เบอรี่หุ่งกับข้าวขาวนิดหน่อยค่ะ (เราปรุงรสไม่จัดนะคะ ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ผงชูรสค่ะ) จากนั้นตอนเย็นน้องฟ้าก็ไปคาดิโอ 1 ชั่วโมงเดินเร็วค่ะ อยากลืมทานเวย์นะคะ งดขนม นมเปรี้ยว บรา ๆ ๆ ๆ ซึ่งตอนนี้รวมทั้งหมดแล้วเป็นวันที่ 5 สำหรับการลดไขมันครั้งนี้ค่ะ ร่างยังไม่เปลี่ยน ยังเห็นไม่ชัดค่ะ ต้องทำต่อไป แต่รู้สึกว่ากระฉับกระเฉงขึ้นค่ะ ขยันขึ้น เอาล่ะคนไหนเริ่มทำก็สู้ต่อไป เราเป็นกำลังใจให้ค่ะ เราก็สู้เหมือนกัน (คิดจะเปลี่ยน เราก็ต้องลงมือทำค่ะ เดี่ยวนี่เลยค่ะ) เดี่ยวอัฟรูปให้ดูด้านล่างค่ะ
ขอบคุณที่ติดตามค่ะ แล้วเจอกันใหม่อาจจะเป็นเดือนหน้าหรืออาทิตหน้าถ้ามีอะไรใหม่ๆก็จะมาอัฟเรื่อยๆค่ะ ราตรีสวัสดิ์
ภาพอาหารเครดิตโดย เจเจ๊เอ๋ค่ะ (พี่สาวที่น่ารักของน้องฟ้าค่ะ)