อยากมีหุ่นดีๆควรต้องเริ่มจากตรงไหน

ผมอายุ18ครับ นน 50 kg สูง166 เป็นคนผอมแห้งมากๆแฟนของผมบอกว่าตัวเล็กแค่นี้แหละน่ารักแล้ว
แต่ในความรู้สึกอยากหุ่นดีๆแล้วสูงขึ้น ครอบครัวของผมตัวเล็กทั้งบ้านครับ
แต่เพื่อนๆก็บอกว่าถึงแม้จะเป็นกรรมพันธุ์แต่เราก็สามารถสูงได้
แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน ต้องกินโปรตีน หรือแคลเซียมอะไรรึเปล่าวขอคำแนะนำหน่อยครับ