การรักษาข้อเข่านอกเหนือจากการผ่าตัด ?

สอบถามเกี่ยวกับการรักษาข้อเข่านอกเหนือจากการผ่าตัดครับ

ผมมีอาการเข่าลั่นดังมาก ไม่ใช่ป๊อกแป๊กๆทั่วๆไป คือดังมากจริงๆ คล้ายๆเวลาหักนิ้ว แต่ดังกว่าเยอะ
เมื่อก่อนดังเฉยๆก็ยังโอเค ไม่มีปัญหาอะไร แต่ช่วง 3-4 เดือนที่ผ่านมา มีอาการปวดหัวเข่า
บางครั้งตอนนั่งยองๆ พอลุกขึ้นจะยื่นมันกลายเป็นม้วนตัวลงไปนั่งแบบเดิม คุมไม่ได้เลยครับ มันทรุดลงไปเอง
จากรูปด้านบนผมลองไป xray ดูครับ ผลก็ตามภาพ ลืมบอกไปว่าเป็นทั้ง 2 ข้างเลยครับ แต่ในรูปเป็นข้างซ้าย
จะหนักกว่าหน่อยคือระยะห่างจากรูปประมาณ 1mm เอง ส่วนด้านขวาประมาณ 4mm แต่ผมไม่รู้ว่าปรกติแล้วมันห่างกันแค่ไหน
ซึ่งหมอแนะนำให้ผมผ่ารักษาข้อเข่าทั้ง 2 ข้างครับ เพราะถ้าปล่อยไว้นานๆเข้า กระดูกมันจะขูดกันไปเรื่อยๆจนอาจสายเกินไป
คืออยากทราบว่ามันยังจะพอมีวิธีอื่นอีกไหมครับที่สามารถเลี่ยงการผ่าตัดได้
มีคนแนะนำให้ลองไปเล่นโยคะดู แต่ก็ไม่รู้ว่ามันจะช่วยได้แค่ไหน หรือยังไงก็ต้องผ่าตัดอยู่ดี เครียดด T_____T