จะลดหุ่น ตอนเย็นกินอะไรดีคะ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้จขกท.ตั้งใจจะกระชับร่างกาย ลดหุ่น ลดขา ลดแขน กำลังทำตารางอาหารแต่ละมื้อ และตารางออกกำลัง แต่ยังเหลือช่องมื้อเย็นอะค่ะ ควรกินผัก ผลไม้ หรือเน้นโปรตีนดีคะ

ขออีก 2 คำถามนะคะ
1. ไขมันดีจากถั่วต่างๆ กำจัดไขมันไม่ดีในเลือดได้จริงหรอคะ
2. วิ่งยังไงให้ขาสวยคะ


ขอบคุณค่ะ