อยากขอคำแนะนำหน่อย ในการออกกำลังหรือการกิน

คือก่อนหน้าเราไปวัดร่างกาย
มีค่าดังภาพนี้


เลยอยากขอคำแนะนำในการเลือกกินหน่อย คือที่บ้านจะกินกับข้าวเป็นครอบครัว อาจจะเลือกในการทานอาหารมากกว่าทำเอง แต่ที่บ้านจะทำติดรสชาติมัน ของทอด ของผัดเป็นหลัก ทำให้เวลากินก็จะเลือกกินผัดผัก กินไข่เจียวหรือไข่ดาวมากกว่า แต่ถ้ามีเนื้อสัตว์ ไก่ หมู ก็ ทานแต่หากทอดก็ทานในปริมาณที่น้อย ไม่ได้อดข้าวค่ะ ทานปกติ หรือควรทานอาหารเสริมเพิ่มไหม

ก่อนหน้ามีการออกกำลังกายบ้างที่ฟิสเนส
ตอนนี้จะออกกำลังกายเต็มตัวที่บ้านแทน
ควรออกกำลังกายแบบไหนดีคะ หรือท่าไหนดี
มีปัญในเรื่องข้อเข่า ทำให้การสวอคมักจะมีปัญหา ไม่แน่มจว่าเพราะไม่ถ๓กท่าหรือยังไง จะมีเสียงเวลาเวบาสวอคต้องหัวเข่านะคะ
เป็นคนที่ผอมแต่ลงพุงนะคะ
ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่39-40 กิโลแล้วค่ะ

ขอคำชี้แนะหน่อยค่ะ
ขอบคุณอีกครั้งค่ะ