วิ่งวันละ 5 km ใช้เวลาไม่เกิน 40 นาที อยากพัฒนาค่ะ

วิ่งมา 3 เดือนแล้วคะ
ช่วงแรกๆที่วิ่ง 5 km มีเดินด้วย แถมหัวใจเต้นหนักเข้าโซน 4 ตลอด
พอเดือนที่ 2 วิ่ง 5 km สบายๆ pace 8 นิดๆ
และเดือนล่าสุด วิ่ง 5 km จะใช้เวลาประมาณ 34-40 นาที
แล้วอาทิตย์นี้ ลองวิ่ง 8 km ดูใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง 5 นาที มีอาการเหนื่อยบ้าง แต่ก็ไม่ถึงขั้นหอบ
คือเราก็ซ้อมแบบขำๆ วิ่งไปเรื่อยๆ พอดีไปอ่านเพจวิ่งเห็นเขาวิ่งกันเร็วๆแล้วไม่เหนื่อย เลยอยากวิ่งให้ได้แบบคนอื่นๆ
เลยไปสมัครงานวิ่ง 10 km วันที่ 17 ก.ย. นี้ เลยรู้สึกกดดันมากๆ กลัวจะทำไม่ได้
ขอคำแนะนำเพื่อนๆพี่ๆ ว่าเหลือเวลาอีก 1 สัปดาห์ จะทำอย่างไรให้วิ่งรอด 10 km แบบไม่ต้องเดินอ่ะคะ