ลดน้ำหนักสอบทหาร

ผมอายุ 18 ปี น้ำหนัก 62 กิโลกรัม ส่วนสูง 170 เซนติเมตรครับ บอกเลยว่าเป็นรูปร่างบอกไม่ถูก แต่ที่สำคัญเลย คือ !!!! มันลงพุงครับ TT อายเพื่อนมากเวลาถอดเสื้อ ตอนนี้ก็เลยหันมาออกกำลังกายไม่อยากให้ลงพุง และ

สวัสดีครับ ผมอยากออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง มีพลังเยอะ ทนทาน ไม่เน้นกล้ามสวยนะครับควรออกยังไงครับ ที่บ้านมีบาร์50โล กระดานซิทอัพ บาร์โหนครับออกยังไงดีครับ

คือผม​ อายุ14 น้ำหนัก75 สูง183 พอดีจะออก  วิ่ง+วิทพื้น+ซิทอัพ​ 3อย่างต่อวัน จะโอเคมั้ยครับ

เช้าคิดว่าจะออก พวก ซิทอัพ เวท วิดพื้น โหนบาร์ อะไรพวกนี้ เย็นโดดเชือก วิ่ง มันจะหนักเกินไปไหมครับ หรือ สลับกันดี เช้าวิ่ง เย็นเวท

วันนี้ผมมีคำถามครับ ผมออกกำลังวันละ1ชั่วโมงนิดๆ (ต่อยมวย) แล้วยกน้ำหนักโดดยางโหนบาร์ซิทอัพวิทพื้นแล้วก็ยืดตัวหลังจากออกกำลังเสร็จ คำถามคือ เราจะมีวิธียังไงเมื่อเราปวดตัวทั้งตัวแขนตึงขาตึง ควรนอนตอนไหน

คือผมอายุ14 จะ15 ส่วนสูง169 นำหนัก78 อยากลดน้ำหนักควรออกกำลังกายยังไงดีตอนนี้ ซิทอัพ 50 ดันพื้น ตรงพื้นกับบันไดอย่างละ20(ยกไม่ขึ้นสักครั้ง) วิ่ง จ-ส 4-5 นาที อาทิตย์ 30 นาที ยกเวท ข้างละ 30 วันไหนไม่ไ