มีวิธี ปั่นจักรยาน ยังไงถึงให้น้ำหนักลดลงเร็วบ้างคะ

ตามหัวข้อคะคือตอนนี้อายุ 18 แต่น้ำหนัก เกือบ80แล้วค่ะ สูงแค่157เอง กำลังเตรียมพร้อมที่จะเข้ามหาลัย แต่น้ำหนักขนาดนี้ไม่ไหวอ่ะคะ พอมีวิธีทำให้หุ่นหรือนน.ลดลงบ้างมั้ย ตอนนี้วิ่งรอบสนามรร.อาทิตละ3-4วันเพิ่มอาทิตล้ะ1รอบ แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลง ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ.pleaseeeeee