ผมอยากลดความอ้วนแบบจิงจัง (จิงจัง)

คือตอนนี้ผมมีปันหาเรื่องน้ำหนักตัวมาก จากที่เคยหนัก 75-80 ตอนนี้น้ำหนักผมขึ้นมาเป็น 120 ในเวลา4-5ปี (ผมสูง178) และก็ตามมาด้วยโรคความดัน ซึ้งตอนนี้ เป็นความดันสูงอีก ต้องกินยาคุมความดันทุกวันคับ และ ตอนนี้ผมจะเข้าฟิตเนสแล้วคับ คำถามที่ผมอยากสอบถามผู้รู้คับ ช่วยแนะนำผมหน่อย
1.ผมพุงใหญ่มากก มากๆ ผมควรออกกำลังกายท่าไหน เล่นทำยังไงให้พุงผมลดลงคับ
2.อยากให้น้ำหนักตัวลงมา ควรเริ่มจากการออกกำลังกายแบบไหน
3.อาหารการกิน ควรกินยังไง กินอะไร กินเวลาไหน
4.ผมควรออกกำลังกายกี่ชั่วโมงต่อวัน แบ่งเป็นเล่นท่าไหนบ้างคับ
ลบกวนผู้รู้เรื่องช่วยแนะนำผมหน่อยนะคับ อยากกับมาสุขภาพดีอีกครั้งครับ...... ขอบคุณครับ