อ้วนมากคะรบกวนผู้มีประสบการณ์และความรู้ช่วยให้คำแนะนำด้วยคะ

สวัสดีคะ เจ้าของกระทู้ มีคำถามจะถามคะ คือ
ตอนนี้เจ้าของกระทู้ อายุ21 ปีคะ สูง 175 หนัก89 สัดส่วน 42 36 46 คะ
คือใกล้จะเรียนจบแล้วคะ อยากลดน้ำหนัก เพื่อนงานและวันรับปริญญาคะ
เพราะเจ้าของกระทู้ มักโดนแซวว่า อีช้างน้ำ อ้วน ขาดความมั่นใจมากคะ
คำถามนะคะ
1.อยากทราบว่า ต้องลดกี่กิโลถึงจะพอดีคะ แล้วสัดส่วนต้องลดเท่าไหร่
2.ออกกำลังกายต้องเริ่มออกแบบไหนคะ (ไม่สะดวกเข้าฟิตเนตคะ อีกอย่าง ว่ายน้ำไม่เป็นคะ)
3.การกิน ต้องเริ่มคุมตัวเองแบบไหนคะ คือพยายามอดอาหาร แต่มันได้แค่ช่วงแรกคะ
เพิ่มเติม เจ้าของกระทู้ตอนนี้มีกำลังที่จะลดคะ เพราะอยากที่จะเปลี่ยนตัวเอง และไม่อยากถูกเรียกว่าอีช้างอีกแล้วคะ
พฤติกรรมการกินนะคะ คือทานสองมือต่อวันคะ กลางวัน กับเย็น ทานปกตินะคะ (อาหารตามสั่งทั่วไปมื้อกลางวันทานประมาณบ่ายโมงคะ มือเย็นประมาณ1ทุ่ม )ไม่ชอบทานน้ำหวาน ไม่ทานจุกจิกคะ แต่ไม่ค่อยได้ออกไปไหนคะ ส่วนใหญ่อยุ่หน้าคอม แต่เป็นคนนอนดึกมากคะ นอนตี2-4 บ้าง บางวันก็ตื่นสายมากคะ เลยเที่ยงจนถึงบ่ายสามก็มีคะ อย่างนี้ระบบการเผาผลาญอาหาร ของเจ้าของกระทู้ไม่ดีแล้วใช่มั้ยคะ แล้วจะปรับให้ดีขึ้นได้ไหมคะ
ปล.แท็กห้องไม่เก่งคะไม่ค่อยเข้าใจถ้าแท็กห้องผิดพลาดไป ต้องขออภัยมาณที่นี่ด้วยคะ  ขอบคุณอีกครั้งสำหรับคำตอบคะ
สำคัญ! ไม่ต้องมาขายยาลดน้ำหนัก อาหารเสริม อะไรต่างๆนะคะ