วิ่งยังไงให้จบ Full Marathon 42 กิโล

ผมเองฝึกซ้อมเพื่อลงเดือนพฤศจิกายนนี้ รายการ Bangsaen42 รายการแรกครับท่ตั้งใจจะวิ่งยาวๆดูครับ

แผนฝึกก็ไก่กาไปเรื่อยๆ แต่ปัญหาผมตอนนี้คือ
ผมหมดแรงครับ คือหมดจริงๆ ไม่มีแรงก้าวขาเลย
จะเริ่มรู้สึกช่วงกิโลที่ 14-15 แล้วจะหมดจริงๆเลยคือกิโลที่ 17 ครับ
ปกติผมก็จะวิ่งเรื่อยๆสองวันครั้ง ครั้งละ 10 กิโลครับ แล้วแต่แผนการฝึก
ส่วนผมเองวิ่งๆไปก็จะกินน้ำเรื่อยทุกๆ4-5 กิโลครับ
ที่อยากรู้คือกินอะไร กินมากน้อยยังไง ให้มีแรงวิ่งต่อได้

ขอบคุณมากครับ