กินอาหารอย่างไร ช่วงมีประจำเดือน?

กระทู้สนทนา

สวัสดีค่ะชาวพันทิปทุกคน กระทู้นี้ก็เป็นกระทู้แรกของดิฉันนะคะ วันนี้ดิฉันก็มีสาระความรู้เล็กๆน้อยๆมาฝากผู้หญิงอย่างเราๆกันค่ะ เชื่อได้เลยค่ะว่าผู้หญิงส่วนใหม่ในช่วงก่อนมีประจำจะต้องมีอาการอย่างเช่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อท้องอืด,ท้องเสีย อาหารไม่ย่อย เครียด นอนไม่หลับประมาณเจ็ดถึงสิบวันก่อนประจำเดือนจะมาผู้หญิงหลายคนจะมีอารมณ์หงุดหงิด แปรปรวนง่าย เดี๋ยวดี เดี่ยวร้าย บางครั้งรู้สึกเศร้าซึมแต่บางครั้งกลับกระวนกระวาย บางคนเกือบจะบ้าคลั่งบางคนอ่อนเพลียเหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ รู้สึกร้อนวูบวาบเป็นครั้งคราวบางคนปวดศีรษะ ปวดท้อง คลื่นไส้ อยากอาหารหวานจัดหรือเค็มจัดส่วนใหญ่มักมีน้ำคั่งในตัว อึดอัด มือ เท้าและหน้าบวม เมื่อประจำเดือนมาอาการมักจะบรรเทา บางคนจะหายราวกับปลิดทิ้ง แต่ในไม่ช้าจะกลับเกิดขึ้นใหม่ในรอบเดือนต่อไปเดือนแล้วเดือนเล่าจนกว่าจะหมดประจำเดือน [เห็นมั้ยละคะว่าเกิดเป็นผู้หญิงนี่เรื่องเยอะจริงๆ และดิฉันก็เป็นหนึ่งในนั้นค่ะ ไปดูกันเลยค่ะว่าเราจะมีวิธีรับมืออย่างไรบ้างไปดูกันเลย]

หิว

อาหารที่มีส่วนช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้โดยหัวใจสำคัญในการกินคือ เลือกอาหารที่ย่อยง่าย

1. ผัก, ผลไม้

2. กินพวกเนื้อปลา กินเนื้อสัตว์ให้น้อยลง

3. ธัญพืช ถั่ว ก็มีสารอาหารครบถ้วนและมีคุณสมบัติกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารคลายเครียด ซึ่งที่กล่าวมาตรงกับอาหารชีวจิตทุกอย่างค่ะ

อาหารที่ควรงดรับประทาน

1. ลดอาหารรสจัด

2. บางคนอาจงดนม เพราะจะช่วยลดอาการท้องอืดได้

ส่วนเครื่องดื่มในช่วงที่มีประจำเดือน

เน้นดื่มน้ำเปล่า น้ำผลไม้

ส่วนเครื่องดื่มที่ควรงด งดชา กาแฟลง เพราะกาเฟอีนและแทนนินในชากาแฟจะทำให้นอนไม่หลับท้องผูกส่งผลให้เกิดความเครียดได้ค่ะ การเลือกกินอาหารช่วงนี้ให้จำไว้สองอย่างซึ่งรับรองว่าช่วยได้แน่นอน คือ ย่อยง่าย คลายเครียด แต่ถ้าหากไม่ได้ผลยังคงมีอาการปวดหรืออาการรุนแรงขึ้น แนะนำให้พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพราะอาจมีสาเหตุมาจากโรคอื่นด้วยแพทย์จะได้แนะนำการปฏิบัติตัวที่เหมาะสมค่ะ