ขอถามคนเล่นกล้ามหน่อยครับ

คือผมเพอ่งจะเริ่มครับคือเริ่มจริงๆเลยนะ แต่ทุกวันนี้ผมกินไข่เยอะมากแต่เป็นไข่ขาวครับตกคาบละสี่ฟองสามคาบ มันถือว่าเยอะหรือน้อยไหมครับ แต่เพราะผมไม่สามารคกินเท่ากับที่ร่างกายต้องการได้ผมเคยหาค่าโปรตีนทีาร่างกายต้องการต่อวันมันตกอยู่ที่ 130ครับ แต่เพราะผมไม่มีอะไรเลยนอกจากไข่ต้ม ผมสามารถหาอะไรทานได้อีกไหมครัยนอกเหนือจากเวย์ และอีกปัญหาคือผมลงพุงอ่ะครับมันไม่อ้วนออกแขนหรือขาเลย และคราวนี้ผมจะเล่นหุ่นจะฟิตอกก็ต้องทานเยอะๆข้าวตกจานละสองถึงสามทับพี(แล้วทานต่อวันบางวันมากกว่าสามคาบ) สรุปมันไปกองรมอยู่ที่พุงหมดเลยยย คือตอนนี้ก็พยายามวิ่งครับแต่เพราะมันลงพุงอ่ะ ผมมีทางแก้ไขไหมครับ ผมมาคิดๆว่าจะลดอาหารลงแต่คราวนี้มันก็จะไม่มีพลังงานพอเล่นแขนหรืออกอ่ะครับ
แนะนำหน่อยครับ อ่อผมลืมบอกผมยดดัมเบลนะครับไม่ได้เข้ายิมเลย