มีท่านใดเป็นโรคขาดวิตามินดีบ้าง ควรทำอย่างไรดีครับ ?

เมื่อ 4 เดือนที่แล้วผมไปเช็คร่างกายประจำปี
เจาะเลือดหลายอย่าง แพทย์ที่รักษาบอกว่าร่างกายพร่องวิตามินดีครับ
คือเหมือนควรได้ค่าเกิน 30 ขึ้นไป
ผมได้ 23 อาจารย์หมอบอกว่าถือว่าพร่องวิตามินดี
ถ้าต่ำกว่า 20 จะถือว่าอยู่ในภาวะขาดวิตามินดี
ให้เสริมวิตามินดี 20,000  ยูนิตต่อยา 1 เม็ด ทานส้ปดาห์ละครั้ง

ปกติผมออกกำลังกายสม่ำเสมอ เข้าฟิตเนสไม่ต่ำกว่า 15 ครั้งต่อเดือน ครั้งละ 60 นาทีต่อเนื่องขึ้นไป
และไปปั่นจักรยานหรือเดินกลางแจ้งโดนแดดอย่างน้อย 1 ชม. ต่อครั้ง อย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์มานานแล้ว
และเป็นคนผิวคล้ำเลยไม่เคยใช้ยากันแดดครับ

พอรู้ว่าขาดวิตามินดีเลยเพิ่มการออกกำลังกายกลางแจ้ง ร่นเวลาให้จากเช้าเป็นสายขึ้น จากเย็นเป็นบ่าย
เพื่อให้ได้รับแสงแดดมากขึ้น
และทานวิตามินดีเสริมตามแพทย์สั่ง

ผ่านไป 4 เดือนมานัดตรวจกับอาจารย์ เจาะวิตามินดีอีกครั้ง
แทนที่จะเพิ่มขึ้นจาก 23 กลับลดลงไปอีกเหลือ 22
อาจารย์ให้ทานวิตามินดีเสริมเพิ่ม เป็น 2 เม็ดต่อสัปดาห์

อยากถามท่านผู้รู้หรือท่านที่มีภาวะขาดวิตามินดีว่า
จะมีหนทางอื่น ๆ เพื่อเพิ่มวิตามินดีอีกไหมครับ