อยากสูงสัก 183 หนัก 75 ควรทำไงดีครับ

ตอนนี้ผมอายุ 17 สูง 173 หนัก 54 อยากจะสูงตามหัวข้อเลยครับ ควรทานอาหารแบบไหน อยากมีหุ่นเฟิร์มด้วย ผมมี sergio ramos เป็นแบบอย่างอ่ะครับ
ผมเป็นคนเตะฟุตบอลทุกเย็นครับ แต่ตอนนี้กินอะไรละน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นเลยครับ เพื่อนบางคนทักเหมือนคนติดยา555555 แต่ตอนนี้อยากสูงใกล้ๆเคียงสัก180 ก่อนละเพิ่มน้ำหนักด้วยครับ ใครมีวิธีบอกด้วยนะครับ