ขอวิธีลดน้ำหนักหน่อยครับ

อันนี้ผมอยากรู้เฉยๆนะครับ ปกติชั่งน้ำหนักตอนเช้าเกือบทุกวัน จะอยู่ที่ 70.5 แต่2วันที่ผ่านมา ไม่ได้ชั่ง บวกกับทานเยอะกว่าปกติ วันนี้ลองไปชั่งดู เป็น72.75 ผมเลยเกิดความสงสัยว่า2วันมันทำให้ขึ้นได้ขนาด

คือปกติแล้วผมอ่ะ หนัก 72 แต่ภายในเดือนเดียวขึ้นมา75 ก็ถือว่าเยอะอยู่นะครับแต่ผมเป็นคนสูง 182 รอบเอว34-36 กำลังพอดี อยากทราบว่าน้ำหนัก ขนาดนี้ควรลงไปอีกหรือเพิ่มไปอีก มันถือว่าพอสมควรหรือยังครับกับร่าง

ผมเล่นเวทมาได้สักพักแล้วครับ ยกดัมเบลได้ 8 กิโล และคิดว่าจะไม่เพิ่มน้ำหนักแล้ว ผมอยากทราบว่าถ้าเล่นน้ำหนักเดิม แต่เพิ่มจำนวนครั้งและเซ็ต กล้ามจะโตขึ้นอีกมั้ยครับ เกี่ยวกับเรื่อง การลีน ครับ ผมสูง 17

ที่จะทำเพราะตอนเด็ก เคยอ้วนหนัก130กิโลครับ ตอนนั้นผิวหนังยืดออกไปมาก ตัดสินใจลดน้ำหนักแต่ลดผิดวิธี ลดด้วยการBurnอย่างเดียว ตอนนี้ลดเหลือ75โลแล้ว แต่ผิวหนังตามใต้แขน หน้าท้องเหี่ยวย่นมากครับ ตอนนี้

ผมเป็นคนอ้วนที่เคย อ้วนน้อยกว่านี้ครับ (ไม่เคยผอมเลย) ตอนที่ผมอ้วนน้อยกว่านี้ ผมใช้ถุงยางขนาด 52 mm ได้พอดีเลย  แต่ตอนนี้น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 20 กิโล ใส่49ยังรู้สึกว่าหลวมๆเลยครับ ที่นี้อยากรู

คือเรากำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ออกกำลังกายวันละ 1ชม. ทานอาหารครบ 5 หมู่ ไม่เกินวันละ 500แคลลอรี่ ดื่มน้ำวันละ 4ลิตร จากน้ำหนัก 75 กิโล ตอนนี้เหลือ 69 กิโลค่ะ จนตอนนี้ผ่านไป 1อาทิตย์แล้ว ทำยังไงก็ไม่ยอมลง

ผมเคยลดน้ำหนักเมื่อปี2557 จากน้ำหนัก75ลงมาถึง62กิโล โดยวิธีนับแคล ซึ่งตอนนั้นไม่รู้ว่าเป็นวิธีที่ผิด จนน้ำหนักกลับมาเพิ่มเรื่อยๆ ภายในปีกว่าๆจนถึงต้นปี2559 แล้วก็คงที่ที่75-77กิโล ผมเลยเริ่มหาข้อมูลใ

ปั่นจักยานลดน้ำหนักสองชั่วโมง เห็นผลชัดเจนมากทั้งจากคนอื่นที่มองและรูปร่างที่ดีขึ้น ใส่เสื้อผ้าละรู้สึกเปลี่ยนแปลง พอออกไปวิ่ง 5 กิโลมา2วัน ขาแทบพังทุกส่วน เอ็นข้อเท้าปวดระบมและบวมขึ้นเล็กน้อย หัวเข่า