ผมอายุ 36 ปี ปัจุบันหนัก 69 เคยอ้วนมากที่สุดคือ 75 และเคยลดได้มากสุดคือ 63
ตอนที่ผมหนัก 75 เกิดขึ้นเมื่อปีที่แล้วครับ ตอนนั้นถือว่ารับตัวเองไม่ได้เลยครับ กางเกงใส่ไม่ได้เลย ต้องไปขยายเอวกางเกง หรือไม่ก็สั่งตัด มารู้ตัวอีกทีคือ ใส่ไม่ได้ทั้งแค่แก้มาแล้ว และขยายเอว สุดท้ายผมเลือกที่จะควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ผมทำโดยการ วิ่งวันละหนึ่งชั่วโมง ได้ประมาณ 8 กิโลครับ และเลื่อนความชันด้วยระดับสามก็ถือว่าไม่เยอะ หลังจากนั้นก็จะเล่นกล้ามประมาณ 40 นาที ไม่ได้เน้นมากครับ อาหารที่ผมทานช่วงนั้นก็จะทานปลานึ่งครับ ซื้อจากตลาด มานึ่งที่บ้าน มื้อเย็นเป็นสลัด ไม่ก็ยำ ดึกๆเวลาหิวก็จะทานนมอัลมอนใส่เมล็ดเฉีย โดยเฉลี่ยจะทานแบบนี้ทุกวัน แต่ถ้าเพื่อนนัดทานเข้า หรือดื่มเหล้าก็จะไม่ปฏิเสธครับ ก็จะออกกำลังกายก่อนไปกินเสมอๆ วันนั้นก็อาจจะถือว่าเสมอตัว ไม่อยากคิดมากครับ
ผมทำได้สามเดือน ออกอาทิตย์ละ 4-5 วัน น้ำหนักลงมาที่ 63.5 เอวลงมาเยอะมาก กางเกงทุกตัวหลวมหมด จนต้องไปหด กางเกงเก่าๆสมัย 5-6 ปีที่แล้วก็ใส่ได้ ทุกวันนี้ก็ใส่ได้อยู่ครับ แต่อาจจะแน่นกว่าเดิมหน่อย แต่ถือว่าโอเค
ปัญหาคือล่าสุด เห็นน้ำหนักใกล้ 70 เลยกลับไปออกกำลังกายไหม ต้องบอกก่อนนะครับว่าผมพอได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว ก็จะไม่ค่อยออกเท่าไหร่ นานๆทีครับ ควบคุมอาหารก็เข้มงวดน้อยลง แต่ดูจากเอวกางเกงมันยังได้อยู่เลยเฉยๆ แต่ไม่สามารถวิ่งได้เหมือนเดิมแล้ว ล่าสุดคือเจ็บเข่ารุณแรง ถึงขั้นร้องออกมาเลย ต้นปีผมไปเที่ยวก็เกินข้อมือพลิก ทุกวันนี้ก็ยังไม่หาย ทำให้ยกน้ำหนักไม่ค่อยได้
ที่จะถามก็คือ ถ้าผมไม่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อเท่าไหร่ แต่อยากลดไขมัน ถ้าแค่เดิน มันสามารถทำได้จริงไหมครับ ต้องเดินนานแค่ไหน คืออยากลดแค่ไขมัน กล้ามเนื้ออาจจะเล่นเป็นส่วนๆเอา ยกเว้นข้อมือที่ยังเจ็บอยู่
แนะนำด้วยครับ ขอบพระคุณ
ปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนัก ลดไขมันครับ
ตอนที่ผมหนัก 75 เกิดขึ้นเมื่อปีที่แล้วครับ ตอนนั้นถือว่ารับตัวเองไม่ได้เลยครับ กางเกงใส่ไม่ได้เลย ต้องไปขยายเอวกางเกง หรือไม่ก็สั่งตัด มารู้ตัวอีกทีคือ ใส่ไม่ได้ทั้งแค่แก้มาแล้ว และขยายเอว สุดท้ายผมเลือกที่จะควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ผมทำโดยการ วิ่งวันละหนึ่งชั่วโมง ได้ประมาณ 8 กิโลครับ และเลื่อนความชันด้วยระดับสามก็ถือว่าไม่เยอะ หลังจากนั้นก็จะเล่นกล้ามประมาณ 40 นาที ไม่ได้เน้นมากครับ อาหารที่ผมทานช่วงนั้นก็จะทานปลานึ่งครับ ซื้อจากตลาด มานึ่งที่บ้าน มื้อเย็นเป็นสลัด ไม่ก็ยำ ดึกๆเวลาหิวก็จะทานนมอัลมอนใส่เมล็ดเฉีย โดยเฉลี่ยจะทานแบบนี้ทุกวัน แต่ถ้าเพื่อนนัดทานเข้า หรือดื่มเหล้าก็จะไม่ปฏิเสธครับ ก็จะออกกำลังกายก่อนไปกินเสมอๆ วันนั้นก็อาจจะถือว่าเสมอตัว ไม่อยากคิดมากครับ
ผมทำได้สามเดือน ออกอาทิตย์ละ 4-5 วัน น้ำหนักลงมาที่ 63.5 เอวลงมาเยอะมาก กางเกงทุกตัวหลวมหมด จนต้องไปหด กางเกงเก่าๆสมัย 5-6 ปีที่แล้วก็ใส่ได้ ทุกวันนี้ก็ใส่ได้อยู่ครับ แต่อาจจะแน่นกว่าเดิมหน่อย แต่ถือว่าโอเค
ปัญหาคือล่าสุด เห็นน้ำหนักใกล้ 70 เลยกลับไปออกกำลังกายไหม ต้องบอกก่อนนะครับว่าผมพอได้น้ำหนักที่ต้องการแล้ว ก็จะไม่ค่อยออกเท่าไหร่ นานๆทีครับ ควบคุมอาหารก็เข้มงวดน้อยลง แต่ดูจากเอวกางเกงมันยังได้อยู่เลยเฉยๆ แต่ไม่สามารถวิ่งได้เหมือนเดิมแล้ว ล่าสุดคือเจ็บเข่ารุณแรง ถึงขั้นร้องออกมาเลย ต้นปีผมไปเที่ยวก็เกินข้อมือพลิก ทุกวันนี้ก็ยังไม่หาย ทำให้ยกน้ำหนักไม่ค่อยได้
ที่จะถามก็คือ ถ้าผมไม่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อเท่าไหร่ แต่อยากลดไขมัน ถ้าแค่เดิน มันสามารถทำได้จริงไหมครับ ต้องเดินนานแค่ไหน คืออยากลดแค่ไขมัน กล้ามเนื้ออาจจะเล่นเป็นส่วนๆเอา ยกเว้นข้อมือที่ยังเจ็บอยู่
แนะนำด้วยครับ ขอบพระคุณ