ขอ How to คนน้ำหนักขึ้นเร็วหน่อยค่ะ

เราเป็นคนที่ นน ค่อนข้างจะขึ้นเร็วมาก และถ้าขึ้นจะหน้าบานก่อนเลยอันดับแรก เรากินข้าวเช้า กลางวัน เย็น (เป็นบางวัน) แต่ส่วนน้อยที่จะกินมื้อเย็นนานๆจะกินที ก็ยังไม่วายที่จะ นน ขึ้น ควรทำยังไงดีค่ะ ควรนับแคอลอรี่ต่อวันเท่าไหร่ค่ะ หรือ กินอะไรเป็นเมนูหลักดีค่ะ เนื่องจากเป็นคนมีเวลาออกกำลังน้อยมากถึงขั้นไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย ขอเคล็ดลับหน่อยค่ะ