คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
มันแล้วแต่บุคคลฮะ คุณแล้วมีอาการก็อาจจะเพราะร่างกายยังปรับตัวไม่ได้ (ถ้าไม่มีโรคประจำตัวหรือมีพฤติกรรมปัจจัยเสี่ยงต่อร่างกายเป็นทุนเดิมเช่น ดื่มจัด สูบบุหรี่ นอนน้อย เป็นต้น) ... มือเท้าเย็นเพราะเลือดไปเลี้ยงไม่ทันที่ปลายอวัยวะ (ร่างกายมรกลไกป้องกันตนเองโดยยึดอวัยวะสำคัญหลักๆ ต้องมาก่อนคือ ระบบเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ กับสมองตามลำดับ ถ้าคุณฝืนนานๆ นอกจากจะแน่นหน้าอกแล้ว อาจจะมีวูบตามมาได้) ...แน่นหน้าอกเพราะหัวใจเริ่มทำงานหนัก (แต่ถ้าเหนื่อยง่ายทั้งที่ Pose ยังต่ำๆ หรือเจ็บแปลบๆ หน้าฝั่งหัวใจ อันนี่ต้องหยุดและหาแพทย์สถานเดียว) ...
ทำอะไรค่อยเป็นค่อยไปดีกว่ามั้งฮะ เป้าหมายของการวิ่งคุณคืออะไร ...เพื่อสุขภาพให้ชีวิตที่ยืนยาว ไม่ใช่รีบทำลายสถิติเพื่อจบชีวิตอย่างรวดเร็วนี่ฮะ ...ถ้าหลุดไป Cardio Zone ( >75% Max heart rate) ขนาดตั้งโปรแกรมอัตโนมัติมันเครื่องมันยังมีการตัด Pace ลงมาเราเลย ถ้าไม่ใช่ฝึกฝนเพื่อแข่งขันระดับนักกีฬา ไม่แนะนำให้แช่โซนนั้นนานเกิน 5 นาทีหรือแช่จนมีอาการเลยฮะ ถึงจะมีเป้าหมายในการพัฒนาระบบหัวใจก็เหอะ มันก็ยังต้องค่อยๆ เป็นต่อยๆ ไป ...
ส่วนตัวข้าเจ้าเคยทั้งฝืนจนเกือบวูบ (เป็นตอนเล่นกีฬาแล้วลืมเช็ค Heart rate ระหว่างเล่น) เคยทั้งอยากลองเพิ่ม Endurance จะขยับความเร็วหรือความหนักในการออกกำลังกายยังใช้เวลาไต่เป็นเดือนเลย และไม่ค่อยปล่อยให้ไปแช่ Cardio zone นานเกิน 10 นาที เพราะถึงแช่นานไปก็ไม่ช่วยให้เล่นกีฬาดีขึ้น (หัวใจที่เต้นหนักมันทำลายสมาธิในการเล่นกีฬาเอามากๆ มันจะคุมการเคลื่อนไหวและ Mind set ลำบาก) ... และถึงที่สุด เป้าหมายส่วนตัวข้าเจ้าคือลดไขมันส่วนเกินไปพร้อมๆ กับเพิ่มความตล่องแล่วให้ร่างกาย ในขณะที่มีโคประจำตัวอยู่ เลยค่อยๆ เป็นต่อยๆ ไปจะดีกว่า...
หมอส่วนตัวข้าเจ้าเคยแนะนำว่า ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายไปที่ Cardio zone บ่อยๆ นานๆ มันเสี่ยงต่ออาการเลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่พอ เราไม่รู้ Condition ปัจจัยเสี่ยงที่แอบแฝงในร่างกายที่มันอาจจะได้รับการกระตุ้นจากอัตราการเต้นหัวใจที่สูงไปว่ามีอะไรบ้าง ...ยังไงข้าเจ้าก็แนะนำว่าไม่จำเป็นต้องแช่นานๆ ฮะ ค่อยๆ ขึ้นไปแล้วลงมากสลับไปเรื่อยๆ จะดีกว่าถ้าอยากได้ Endurance ...
ทำอะไรค่อยเป็นค่อยไปดีกว่ามั้งฮะ เป้าหมายของการวิ่งคุณคืออะไร ...เพื่อสุขภาพให้ชีวิตที่ยืนยาว ไม่ใช่รีบทำลายสถิติเพื่อจบชีวิตอย่างรวดเร็วนี่ฮะ ...ถ้าหลุดไป Cardio Zone ( >75% Max heart rate) ขนาดตั้งโปรแกรมอัตโนมัติมันเครื่องมันยังมีการตัด Pace ลงมาเราเลย ถ้าไม่ใช่ฝึกฝนเพื่อแข่งขันระดับนักกีฬา ไม่แนะนำให้แช่โซนนั้นนานเกิน 5 นาทีหรือแช่จนมีอาการเลยฮะ ถึงจะมีเป้าหมายในการพัฒนาระบบหัวใจก็เหอะ มันก็ยังต้องค่อยๆ เป็นต่อยๆ ไป ...
ส่วนตัวข้าเจ้าเคยทั้งฝืนจนเกือบวูบ (เป็นตอนเล่นกีฬาแล้วลืมเช็ค Heart rate ระหว่างเล่น) เคยทั้งอยากลองเพิ่ม Endurance จะขยับความเร็วหรือความหนักในการออกกำลังกายยังใช้เวลาไต่เป็นเดือนเลย และไม่ค่อยปล่อยให้ไปแช่ Cardio zone นานเกิน 10 นาที เพราะถึงแช่นานไปก็ไม่ช่วยให้เล่นกีฬาดีขึ้น (หัวใจที่เต้นหนักมันทำลายสมาธิในการเล่นกีฬาเอามากๆ มันจะคุมการเคลื่อนไหวและ Mind set ลำบาก) ... และถึงที่สุด เป้าหมายส่วนตัวข้าเจ้าคือลดไขมันส่วนเกินไปพร้อมๆ กับเพิ่มความตล่องแล่วให้ร่างกาย ในขณะที่มีโคประจำตัวอยู่ เลยค่อยๆ เป็นต่อยๆ ไปจะดีกว่า...
หมอส่วนตัวข้าเจ้าเคยแนะนำว่า ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายไปที่ Cardio zone บ่อยๆ นานๆ มันเสี่ยงต่ออาการเลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่พอ เราไม่รู้ Condition ปัจจัยเสี่ยงที่แอบแฝงในร่างกายที่มันอาจจะได้รับการกระตุ้นจากอัตราการเต้นหัวใจที่สูงไปว่ามีอะไรบ้าง ...ยังไงข้าเจ้าก็แนะนำว่าไม่จำเป็นต้องแช่นานๆ ฮะ ค่อยๆ ขึ้นไปแล้วลงมากสลับไปเรื่อยๆ จะดีกว่าถ้าอยากได้ Endurance ...
แสดงความคิดเห็น
วิ่งแช่ Heart rate (Zone 5)นานๆ เสี่ยงไปไหมครับ
ขอบอกข้อมูลส่วนตัวก่อนนะครับ อายุ 43 น้ำหนัก 69 สูง 178
Max HR = 220-43 = 177
Zone 5 = 177 x 90% = 159.3
ทีนี้ต้องบอกก่อนว่าด้วยพฤติกรรมการวิ่งผมที่ผ่านมา จะสนใจที่ความเร็ว กับ ระบบการหายใจเป็นหลัก ดังนั้นถ้า เร่งโดยไม่หอบมาก ผมก็จะคงความเร็ว แบบนั้นไปเรื่อยๆ Pace ส่วนใหญ่ ถ้าวิ่งมากกว่า 5K - 10K จะอยู่ที่ 5 - 5:30 นะครับ
เหตุมันเกิดตอนที่ผมลองวิ่ง 6K แล้วตั้งใจว่าจะวิ่ง 5K ให้เร็วกว่าเดิม หรือง่ายๆ Pace ต่ำกว่า5 วิ่งไปถ้าหายใจไม่ทันก็ผ่อนลงจนครบ พร้อมได้ สถิติใหม่ 5K Pace 5:09 แต่หลังจากวิ่ง มีความรู้สึกแน่นหน้าอก นิดๆ มือ เท้าเย็นๆ พอดู HR มันอยู่ที่ 140 ก็พยายามผ่อนคลาย ซักพักใหญ่ๆก็ลงมาที่ 100-120
ความรู้สึกส่วนตัวค่อนข้างกังวล
อันนี้เป็นรูปว่า เวลาที่ผมแช่ โซน 5
แบบนี้เสี่ยงหัวใจวายใช่ไหมครับ