อยากลดไขมันที่ขาออกกำลังแบบไหนดีคะ

อายุ 21 สูง 163 น้ำหนัก 53 เรามีไขมันที่ขา ก้น พุง ค่อนข้างเยอะ เป็นหนังย้วยๆ ไม่กระชับเลย กับแขนด้วย รวมๆก็ทั่วตัวนั้นแหละ ช่วยแนะนำการออกกำลังกายหน่อยค่ะ ควรเวทกี่วัน คาดิโอกี่วัน แล้วถ้าอยากออกแบบ

พอดีลด นน. มา ตอนนี้มีแต่ไขมัน เต็มตัวเลยค่ะ ลดยังไงดีคะ รบกวนแนะนำหน่อยค่ะ ไขมันแขน ขา หน้าท้องใหญ่ แต่มีเอวค่ะ แนะนำการกินการออกกำลังหน่อยค่ะ ไม่รู้จะเริ่มลดยังไงดี

เป็นคนที่มีรูปร่างแบบแอปเปิ้ลค่ะ คือช่วงบนจะใหญ่ ตอนแรกอ้วนมาก แต่พอเริ่มคุมอาหารและ cardio+weight training ไปน้ำหนักก็ลดลงและรู้สึกว่ารูปร่างก็เล็กและกระชับขึ้นด้วยค่ะ แต่พอเปรียบเทียบที่ช่วงแขน ไหล่

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

ผมก็เวทบ่อยๆนะครับแต่ ก้นมันออกอะ ไม่รู้ว่าเป็นเพราะผมเวทขาก้นมากไปหรือป่าว จะให้มันลดยังไงหรือไขมันเยอะไป

คือเราเป็นคนที่ต้นแขนใหญ่กว่าขนาดร่างกายส่วนอื่นค่ะ เป็นไขมันย้วยๆเลย ไม่รู้จะทำยังไงดีให้มันเล็กลงแล้วก็กระชับค่ะ เราเองไม่ได้เป้นคนตัวใหญ่หรืออ้วน แล้วก็ไม่ได้อยากลดความอ้วนค่ะแค่อยากลดต้นแขนและขาให

คือเราเป็นคนที่ขากับน่องใหญ่เพราะไขมันนะคะ เเบบตีทีกระเพื่อมๆ เเล้วเราลองเล่นตามท่าในยูทูปค่ะ เเบบsquat ไรพวกนี้ค่ะ เเล้วทำเเล้วเเบบเกร็งๆเข่าแปลกๆ เเล้วขาเเบบแรงไม่พอค่ะ ไม่ทราบว่าถ้าจะเริ่มลดขาต้องท

ตอนนี้น้ำหนัก 50 ค่ะ มีไขมันตรงพุงT^T อยากให้คุณไขมันหายไปค่ะ แล้วก็อยากสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยแนะนำเรื่องการเล่น weight ให้หน่อยค่ะ อยากเน้น หน้าท้อง แขน ขา เป็นหลักค่ะ ตอนนี้ทำตามอันนี้อยู่ค่ะ(มันช่วยไ