อยากลดน้ำหนัก แต่มีกล้ามเนื้อทั้งตัว ลดยังไงดีคะ?

สวัสดีค่ะ อยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากกินยาลดนน อดข้าวค่ะ แต่กินน้อยลงได้นิดหน่อยค่ะ ในตัวเราเป้นกล้ามเนื้อแข็งๆที่น่องค่ะ แต่มีกล้ามเนื้อที่นิ่มๆตรงต้นขาและตันแขนนิดหน่อยค่ะ (มันเป้นไขมันที่แข้งๆมั้งค่ะเราไม่รุ้ว่าเรียกว่าอะไร)อยากรุ้ว่าจะลดได้ยังไงบ้างคะ ขอคำแนะนำนะคะ อย่างอื่นไม่ต้อง ขอบคุนค้าา
เราตัวเตี้ยด้วยค่ะ สุงแค่153เองค่ะ 😭😭