ช่วยบอกวิธีลดความอ้วนหน่อยค่ะ

คือหนูหนัก 61 สูง 154 ค่ะ แต่ค่อนข้างมีหน้าอกค่ะ (หนูอายุ16 รอบอก 39) ค่ะ คือหนูดูอวบอ้วนโดนเพื่อนล้อเสมอเลยค่ะเกี่ยวกับเรื่องนมและเรื่องหุ่นค่ะ เพื่อนบอกว่า นมทำให้ดูอ้วน แต่จริงๆคือหนูมีพุง และอ้วนจริงๆค่ะ กำลังออกกำลังตามคลิปและควบคุมอาหาร หนูอยากทราบค่ะว่าจะออกกำลังกายแบบไหนที่ลดได้ดีที่สุดคะ หมายถึง วิ่ง ว่ายน้ำ อะไรประมาณนั้นค่ะ