นน.ลดไปเยอะมาก อยากให้นน.เดิมกลับมาทำไงดีคะ

เราสูง 160 นน.42 แต่ก่อน นน.45-46 อยากให้นน.เท่าเดิมอ่ะค่ะ ทำยังไงดี  ส่วนสาเหตุที่นน.ลดเพราะว่าเรากินน้อยค่ะ เราต้องรีบปั่นงานก็เลยไม่ค่อยได้กินอะไร ไปอ่านดูกระทู้อื่นเห็นมีคนบอกว่าร่างเราจะเข้าสู่ safe mode ถ้าเรากินน้อยหรอคะแล้วเราจะทำยังไงดีถ้าน้ำหนักมันพุ่ง ไม่อยากให้น้ำหนักเกิน 46 เลย เครียดมากค่ะ
คำถามค่ะ
1.เราจะออกสู่ safe modeแบบนน.ไม่พุ่งได้ยังไงคะ
2.เราต้องเลือกกินอะไรแบบไหน แคลเท่าไหร่ บ้างคะ
ปล.จข้อมูลเพิ่มเติมค่ะขกท.เรียนคณะที่เกี่ยวกับเต้นก็เลยได้ออกกำลังกายเกือบทุกวันค่ะ