คือช่วงนี้ผมกำลังออกกำลังกายทำให้หุ่นเฟิร์มอยู่แล้วสงสัยเรื่องการควบคุมอาหารอยู่ครับ
ค่า BMR 1800 kcal
ค่า TDEE 2800 kcal
1. ผมควรกินวันละกัน kcal ถึงจะไม่โยโย่/แล้วควรแบ่งจำนวนแคลเป็นมื้อเลยหรือให้กินให้ครบแคลต่อวัน
2. ถ้าให้เลือกระหว่างอาหารที่มีมันกับอาหารที่ไม่มีมัน แต่จำนวน kcal ที่ได้รับเท่ากันควรเลือกอะไร
3. ถ้าบางวันผมไม่มีเวลากินข้าวเช้าควรงดแล้วไปกินข้าวเที่ยงเลยหรือหาเวลากินก่อนเที่ยงครับ
ผมออกกำลังกายโดยวิ่ง HIIT 2 วัน แล้วก็เวทเทรนนิ่ง 4 วันครับ