อยากวิ่ง10กิโลให้เวลาต่ำกว่า50นาที

+++++สปอยยย++ ขายถัง15 กิโล หนักรวม 30กว่ากิโลได้ 1 ถัง เท่ากับ ยอดขาย 15 กิโลกรัม คิดแค่น้ำหนักน้ำแก๊ส = ไม่ได้ค่าถังX ถ้าขายได้ 100 ถัง หละ.... ? = 1500 กิโลกรัม = ไม่ได้ค่าถังX (แค่นี้ก็พอละ 100ถั

จากคลิปซ้อมวันนี้ นาที 1:44 เพียวทุบเหนือบล็อก ฝังกลางคอร์ทเลย รับไม่ได้สักคน https://youtu.be/B08TyExgaLk?si=5V-VvMKHDOfnI8o6&t=104 นาที 3:40 บบ ก็ทุบเหนือบอล ฉีกและหนักสุด ๆๆๆ https://youtu.be

อยากรู้ว่า ควรซ้อมยังไง วิ่งยังไงให้ต่ำกว่า50นาทีอะครับ ตอนนี้ผมวิ่งเร็วสุดก็ 55นาที

ช่วงนี้มีใครสั่งอาหารผ่านไลน์แมนแล้วช้าบ้างไหมคะ คือชอบสั่งอาหารโซนระแวกใกล้ๆบ้านตัวเอง ไม่เกิน30นาที แต่ทุกวันเนี่ยขั้นต่ำรอ50นาที+++บางทีเกือบชั่วโมง งงมาก

เริ่มวิ่งเมื่อเดือน พ.ค. 2556 (อายุ 40 สูง 160 น้ำหนักเมื่อเริ่ม 57 กิโลค่ะ) เริ่มวิ่ง วันเว้นวัน ครั้งละ 30 นาที วิ่งสลับเดินค่ะ ทำเป็นประจำ เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ จนถึงครั้งละ 45 นาที (มี วอร์มอัพ และคู

ผมเป็นคนเพิ่งเริ่มหัดวิ่งครับอายุ21ปี 165/54อยากรู้เเนวทางการวิ่ง อาหารเสริม รองเท้า การลงคอร์ดครับ   ผมเริ่มวิ่งงานเเรกเมื่อสัปดาห์ก่อนได้ 5kได้20.20นาทีครับ ไม่เคยซ้อมมาก่อนเลยรู้สึกว่าตัวเองพอ

แม่วัย 43 ปี ห่างรายการวิ่งมา 6ปี พอๆกะอายุลูก ลงรายการลากูน่า ที่ภูเก็ต เหลือเวลา 35 วัน (12 มิย 65) จะทันไหมน้อ ซ้อมเดือนก่อน 15 กิโล หยุดไปเดือนนึงไปปลูกต้นไม้ กลับมาเริ่มใหม่ จะไหวไหมนะ Day 1