ขอเทคนิคในการทำอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก + แชร์เมนูของผม แต่คิดว่าใช้เวลาในการทำนานเกิน...เหนื่อยครับ

พยายามเพิ่มน้ำหนักตนเองอยู่ด้วยการกินเป็น2เท่า จาก2มื้อกว่าๆ เป็น4มื้อ+ อาหารย่อยเช่นขนมปัง กล้วย whey อีกด้วย อยากจะได้6 แต่ยังไม่ไหวครับ

มื้อเช้า จะกินอาหารที่ทำของตอนเย็นเมื่อวาน
มื้อกลางวัน เริ่มทำอีกที พยายามทำของมื้อเย็นเผื่อด้วย (นี่ถ้าอีกสักพักต้องเข้างานประจำหมดเวลาพัก ต้องวุ่นกว่านี้มากๆ เพราะคงต้องเตรียมแต่เช้าเลย)

รายการที่ทำ จะเป็นรายการที่ชอบ เพื่อจูงใจให้อยากกิน
หลายๆรายการ เพิ่งเริ่มหัดทำเมื่อ2อาทิตย์ที่ผ่านมา เพราะเพิ่งเริ่มเล่นอย่างจริงจัง จ้างtrainerด้วย
รายการซุป
- เขียวหวานอกไก่
- ต้มยำอกไก่
- ต้มข่าไก่
- แกงจืดสาหร่าย หมู ไก่
- มะระยัดไส้หมู
- หมูต๋นเห็ดหอม กระเพาะปลา
- สุกี้ หมู ไก่
- ไข่น้ำ
- ไชเท้าตุ๋น หมู ไก่
- ตำลึงหมู
- ไก่อบสับปะรด

ผัด ทอด
- น่องไก่น้ำปลา
- ไก่ชุบแป้งทอด
- หมูทอด
- ผัดฉ่า หมู ไก่
- พริกหยวก หมู ไก่
- ผัดพริกแกงหมูไก่
- ไก่หมักพริกไทยดำ

2 สัปดาห์ที่เริ่มทำนี้ รู้สึกเพลียมากๆ เพราะต้องล้างจานอีก ไหนจากจะเจ็บตัวจากออกกำลังกาย

1. อยากขอshare เมนูง่ายๆ เตรียมง่าย รสชาติใช้ได้หน่อยครับ ใครทำอะไรบ้าง
2. มีวิธีการเตรียมยังไงให้ได้จำนวนมื้อเยอะ ประหยัดเวลา จัดการอย่างไร เก็บอย่างไร ทำเวลาไหนบ้าง