เพื่อนๆใช้เวลาออกกำลังกายในแต่ละวันอย่างไรบ้างครับ ?

ส่วนผมอายุ43ปี ใช้เวลา30นาทีโดยประมาณหลังตื่นนอนครับ
วิดพื้น...
20ทีแรกลงหายใจเข้าขึ้นหายใจออก
21-50ลงหายใจเข้าขึ้นหายใจสองครั้ง  
51-90ลงหายใจเข้าขึ้นหายใจ3ครั้ง
90-108ลงหายใจเข้าขึ้นหายใจ4ครั้ง (รวมทั้งหมด108ทีต่อเนื่องขึ้นสุดลงสุดครับ)
ต่อเนื่องด้วยสควอชจั๊มอีก59ครั้ง รวมเวลาออกกำลังกายประมาณ10นาที
แล้วพักเหนื่อยดื่มน้ำ1.5ลิตร อีก20นาที
จากนั้นอาบน้ำและไปทำงานด้วยความสดชื่นตลอดวันครับผม