แนะนำวิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนผอมมากๆหน่อยครับ

ตอนนี้ผมสูง 185 น้ำหนัก 54 คือผอมสูงโย่งมากครับ หาเสื้อผ้าใส่ลำบากมาก อยากจะหุ่นดีๆแบบคนอื่นเขาจนเพื่อนก็บอกว่าถ้าไปเพิ่มน้ำหนักนี้จะโอเคมากเลยนะ เพราะตัวสูง ขายาว เล่นเวทแล้วคงดูดีขึ้นมากๆ
แต่คือส่วนตัวผมกินเยอะนะครับ สงสัยระบบเผาผลาญจะดีน้ำหนักเคยขั้นมากสุด 58 แต่เปิดเทอมไปเรียนหนังสือก็เหมือนเครียดๆ  นอนดึก ตื่นสาย กินข้าววันละ 2 มื้อ จนกลับมาผอมอีกแล้วตอนนี้ฝึกงานอยู่พยายามกินแล้วกินอีกเหมือนจะไม่ค่อยจะเพิ่มขึ้นเลย

คือผมลองหาข้อมูลคร่าวๆแล้วเห็นเขาแนะนำว่าให้ดื่มนม ทานเวย์โปรตีน แต่ผมหลีกเลี่ยงอยู่อะครับ เพราะมีปัญหาสิวอยู่คุณหมอบอกให้งดทานผลิตภัณฑ์จากนมเพราะมันเอฟเฟค ส่วนเวย์ไม่แน่ใจว่าทานได้หรือปล่าวไม่แน่ใจเหมือนกันเลยยังไม่กล้าจะลองทานครับ

ส่วนการออกกำลังกายของคนผอมอยากอ้วน มีวิธีแนะนำหน่อยไหมครับ คือผมไม่เคยออกกำลังกายเลยนอกจากวิ่ง

และมีอาหารเสริมหรือทริคอะไรแนะนำเพิ่มเติมไหมครับช่วยแนะนำผมหน่อยนะครับ แหะๆ อยากเพิ่มน้ำหนักมากๆอยากสมส่วนใส่เสื้อผ้าสวยๆแบบใครเขา ไม่ใช้สูงชรูดก้นแฟ่บแบบนี้