ขอคำแนะนำหน่อยค่ะเกี่ยวกับการลดความอ้วน

สวัสดีค่ะ หนูลดน้ำหนักอย่างจริงจังได้8เดือนกว่าแล้วค่ะ น้ำหนักที่ลดไปคือ20กก. คืออยากจะถามว่าเร็วไปไหมคะหรือช้าไปไหม อีกเรื่องนึงคือต้นแขนต้นขาและพุงยังย้วยอยู่ค่ะควรจะออกกำลังกายยังไงให้กระชับคะ แล้วเรื่องอาหารแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ